虛弱的身體，可怕的認知融合
▓ 虛弱的身體
最近在熬夜看世界盃，雖然看的時候是津津有味，有一種享受的感覺，但是結束後身體卻給我傳達了不舒服的信號。腰酸、頭暈、乏力、睏倦…，連續幾天都是。當我覺察自己身體的時候，突然產生了一個強烈的感受——虛弱的身體。
這種感受強烈而又持續，甚至讓我產生了恐懼。於是我又覺察了隨之而來的恐懼，慢慢地我看清了這裡面的原由，原來是身體在發送信號，向我訴說：「喂，你需要的改變了，我已經不能承受你的生活方式了。」
說身體虛弱，可能很多人不會接受，他們會說：「你的觀點不正確啊，如果身體虛弱，那麼我怎麼感覺不到呢？」
感覺不到？，嗯，這個問題說到核心了。之所以你沒有感覺到身體虛弱，是因為你把身體的感覺屏蔽了。很多時候我們過分相信自己的感覺，以為它是正確地。但是感覺就像一個濾鏡，如果這個濾鏡出了問題，那麼我們感覺的東西可能就會出錯。
我們的身體是自然界中最精密的機器，幾百萬年曆史的進化，讓它擁有了無與倫比的感知系統。可以說，當我們遇到危險的時候，身體是可以感知到地。但是有一部分人因為各種原因，把身體的感知給屏蔽了，轉而過分依賴自己的大腦思維。於是這就出現了上述身體的吶喊。
我們軀體形式障礙的成因其實也和上述一樣，只不過上述是短期的問題，而軀體障礙是短期問題得不到解決遷延致長期導致的。
之前我就在文章里說過，軀體障礙是情緒壓抑的結果，這個壓抑也就等同於屏蔽身體。情緒是身體上的能量反應，如果我們不能及時處理它，就會積累下來，久而久之就會形成軀體形式障礙。可以說軀體障礙是一點一點累及出來的。
還是說說我的情況，當我意識到最近身體被透支後，我刻意地調整了生活作息，不在熬夜看球賽了，改為白天抽時間看錄播，並且注意休息，慢慢地我的身體不適也就緩解了。
我們的身體是需要愛和保護的，而不是屏蔽、割裂無視它，更不是不知疲倦地使用它。身體也有自己的意識，當它的訴求不能得到滿足的時候，它就會強化自己的「表達」，就是身體表達——軀體化。
所以我們要明白身體是非常重要的，而不是我們的大腦、想法，時刻保持對自己身體狀態地覺知，並及時的調整我們的狀態是我們療愈之路的基礎。
▓ 可怕的認知融合
還是說說我感到地身體虛弱，當我產生這個想法的時候，我的內心突然閃現出恐懼的情緒。這時身體肌肉緊張，胸口發悶，心率也加快了，幾乎同時我的身體更加難受了。
後來我覺察了這些不適，本來只是單純的不舒服，因為緊張不安而變得嚴重了，原來是我產生了認知融合。因為身體上的不適、恐懼，我的大腦里產生負面想法。當然這些想法都不是真的。但是由於認知融合，我把頭腦里的想法、想像當成了事實，進而加重了不適。
認知融合是接納承諾療法里的一個核心概念，該療法理論認為痛苦基本都歸因於認知融合，也可以稱為心理僵化。
這與我們的大腦有關，主要是因為我們身心活動時會在大腦中產生符號印記，這裡面既有語言也有情緒。比如重要的他人評價，無論正面或負面地，會引起我們情緒反應，本來這兩者應該是分開的，但如果我們將兩者結合起來就會形成認知融合。
認知融合是一把雙刃劍，積極的語言和評價融合能給我們帶來積極情緒。但負面的、恐懼性的認知融合會給我們帶來痛苦。
就像我們的軀體障礙，長時間的軀體不適及伴隨的負面情緒，讓我們產生了認識融合，這是我們陷入痛苦的原因。然而本能的趨利避害反應，讓我們產生了經驗性迴避，就是對軀體的痛苦記憶導致迴避和控制，問題是越是迴避就約會加劇認知融合。這也是我們軀體障礙持續痛苦的心理機制。
產生了認知融合，也並不可怕，關鍵是覺察到它。當我們覺察到以後，就可以針對它使用一種方法——認知解離。
什麼是認知解離呢？ 顧名思義——分離，就是把自我從思維和情緒中抽離出來，以第三者的視角，客觀地觀察自己的思維或情緒活動。換句話說，就是讓我們自己和內心的情緒保持一定的距離，從而減少情緒、痛苦等對於我們的影響。
認知解離的方法有很多，比如繪畫法。平時我們有壓力、憤怒這些情緒的時候，很容易就會把理性思維跟這些主觀情緒混雜在一起，最終搞得一團糟，沒法從根源上消除壓力和憤怒等情緒。
當我們塗色繪畫的時候，我們不知不覺就把自己的情緒流露在我們所塗的顏色里了。很多專業的心理諮詢師，能夠通過觀察你所塗的顏色，認識到你的情緒狀態。
當我們去觀察我們所塗的這幅畫時，其實在某種程度上，也是在觀察自己的情緒。也就是說，你就可以以繪畫的方式，客觀看待壓力、憤怒這些情緒。
通過把情緒剝離開，我們就能更加客觀冷靜地觀察自己的喜怒哀樂，以及分析這些情緒背後的原因，進而恢復了心理的靈活性，慢慢地痛苦幾乎不能影響我們了。
（軀體形式障礙的自我療愈，是 一個充滿陽光與正能量的微信群，請掃下面二維碼關注進群 ）
