卧推容易傷肩，怎樣才能降低對肩部的傷害？做到這4個字就行

其實健身也是不同的階段有不同的任務，我們記得我剛開始健身的時候學的最主要的就是怎麼去控制住器械，有的器械是有固定軌跡的這個還好控制一點，像杠鈴和啞鈴這些都需要自己去控制運動軌跡和發力的，對於一個新手來說還是不是那麼好控制的。

卧推這個動作是我接觸的第一個感觸，和很多健身小白一樣，開始也是找不到發力感，同時也受過傷，跟很多人一樣，受傷的就是肩部，卧推時肩部受傷是很多人的通病。

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要避免在卧推時受傷，新手階段我們就不應該去挑戰大重量，最主要的是去學習動作，而學習動作的第一步就是要控制好空杠鈴桿，它的運動軌跡是什麼樣的，一定要穩住杠鈴杠，不能有太大的晃動，同時我們的動作一定要到位，如果一開始就養成了用手臂的力量去發力，那麼到後期加重量的時候那麼就更加容易受傷了。

一開始做卧推的時候能夠把杠鈴推起來都是一件不容易的事情，知道你發現，卧推的感覺不是很好，然後肩部的受力好像更加大一點，這說明你已經步入正軌了，你需要做更加專業的動作了，在一個新手接觸健身時，其實根本不用講太多的動作，只需要幾個簡單的就好，說多了也不一定記得住，記得住不一定能夠體會到。

在你發現肩部的刺痛感很明顯的時候，就一定要注意了，一定要避免自己的肩部受傷，肩部受傷的原因是因為你肩部的發力過大，壓力過大導致的，要減輕肩部的負擔，就一定要做到四個字：沉肩夾背

其實這是兩個片語，第一就是要沉肩，不光光是在卧推中，在很多上半身的訓練中我們都需要注意沉肩，這樣才能夠保護好我們的肩部，同時也能夠讓發力感更加好。

第二就是要夾背，夾背是比較通俗的話，其實就是把我們左右的肩胛骨儘可能的夾起來，這樣就達到一種夾背的狀態，同樣也能夠更好地去用胸肌發力，達到夾胸的效果。

你既要沉肩，又要夾背，所以你的注意力會被分散一點，自然自己的卧推重量肯定會下來，但是這都沒有關係，健身注重的是你能更好地感受發力，並不在於你能夠做起更大的重量。

不光光注意力的分散，同時也是肩部的發力減小了，肩部被固定住後縮，活動的範圍就不會太大，發力也就少了，自然就不會有以前推起的多了。

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