感冒了，還該不該運動？

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每到季節更替的時候，天氣多變容易引起感冒。很多人認為在感冒後運動可以排毒，利於免疫能力的提升，果真是這樣嗎？

運動提高免疫力是眾所周知的，但不是全部

如果是單次運動：

短暫的激烈運動：不會抑制免疫力

時間與強度適中：可激發免疫力

較長時間的激烈運動：適應性免疫力會下降

從長期運動來看：

長期阻力訓練：激發先天性免疫力

長期適度運動：增強適應性免疫力

很多人在運動中都遇到過這樣的糾結：感冒了，還該不該運動？因為有人說，運動後發發汗有助於感冒康復；但也有另一種說法——感冒後運動，會增加患病毒性心肌炎的風險，甚至有猝死的可能。

我們的觀點是：感冒盡量不運動或少運動

為什麼感冒後不建議運動？

感冒和心肌炎，看上去完全沒有關聯，但其實感冒的病原微生物如病毒有時會侵犯體內器官，如果侵入心臟，損害心肌，則有可能引起心肌炎，一般癥狀為心悸，呼吸困難，胸悶、胸痛，嚴重者會出現暈厥或者心源性休克，有些患者亦可有類似心絞痛的表現，甚至猝死。

不僅如此，感冒病毒還會侵入其他器官，引發其他疾病，如侵入肺部則有可能引起肺炎，侵入腸胃則可引起腹瀉。這種演變取決於兩個因素：一是致病微生物毒力較強，二是與體質較差、機體抵抗力下降有關。

感冒時大量運動對身體有害

生活中，不少人認為感冒了不用吃藥，鍛煉鍛煉，出點汗就會好。其實這樣是不對的。感冒後運動一下出些汗，有可能使感冒癥狀得到緩解，但這種情況多見於少數體質較強、感冒初期或癥狀較輕的人。對於多數人來說，尤其是兒童、體弱者和老年人，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。

感冒時為機體創造有利的抗病條件甚為重要，適當的休息就是最為重要的一條。如果感冒後再進行打球、跑步等體育鍛煉，會使體內產熱進一步增加，代謝更加旺盛，這樣勢必造成體溫過高，進而使體內調節功能失常，使中樞神經系統的興奮性增高過度。體內的能量物質及糖、脂肪、蛋白質等消耗過多，反而會削弱人體的抵抗力，並使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系統的負擔。

對於一些熱衷於健身的人來說，有時實在不想因為感冒而放棄日常的健身活動，那麼在感冒時進行健身活動盡量遵守感冒生病時的運動指南！

第一天

你可能喉嚨痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞：這時做一些低強度的運動就好。

不能運動的情況：肌肉、關節疼痛，頭痛，發燒，全身無力，腹瀉，嘔吐

第二天

如果你的癥狀在脖子以上——有鼻塞、打噴嚏的癥狀，如果也沒有發燒、全身無力，那麼可以運動，可以在室內做30-45分鐘的運動，注意脈搏每分鐘要低於150下。但如果癥狀在脖子以下——有胸悶、肌肉疼痛、咳嗽次數增加，腹瀉、噁心嘔吐的癥狀，最好獃在家裡休息。

第三天

沒有發燒或全身無力，剛開始的癥狀也沒有惡化，可以在室內做45-60分鐘的低強度運動，脈搏要在每分鐘150下以內。

此時如果有發燒或是之前的癥狀還存在，不但不能運動，而且應該看醫生了。發燒超過38.3度是紅線了。在這種情況下如果進行鍛煉，你的體核溫度可能會上升到一個危險的水平，你將會更快地脫水，所以體溫到38度的，必須休息。

第四天

有發燒但其他癥狀減輕，先休息24小時，就可以繼續運動了。

如果癥狀沒有減輕、或是有新癥狀出現，請諮詢醫生。

有些疾病可能是嚴重感染的前兆，如果身體沒有好轉或復原，務必去看醫生。這時恢復運動的時間就要和生病時間成比例，比如病了三天，就要休息個三天才能再繼續運動。

總之，如果沒有發燒、癥狀較輕（只體現在頸部以上，如鼻塞等），可以進行溫和的運動，但也不能做劇烈運動。如果，癥狀嚴重並胖有發燒，則必須停止所有運動，以休息為主。

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