工作時頸部僵硬疼痛？幾個動作對應不同肌肉，全面緩解疼痛

在日常生活中經常低頭進行單位工作和學習的人，在保持長時間的這樣一個不正確的姿勢之後會常常感到脖頸酸痛，今天小編就來教大家一些在辦公室里就能做的緩解我們疼痛的小辦法。

在我們的工作間歇，在我們的辦公室里就能進行的緩解辦法如何做呢？首先我們就要將緊張的位置放鬆弱的地方就加強，我們先來看如何放鬆這兩個位置的肌肉。首先看胸部肌肉如何放鬆。

我們的辦公室通常都是格子間，我們可以將我們的一隻手放在格子間的擋板上，如果你想放鬆一側的胸大肌就把同側的手放在擋板上，同時同側的腳向前邁一小步，形成交叉步 和補償角的站姿。

然後你的頭部向你想拉伸的這一側胸部肌肉的相反方向去看，此時軀幹同時向相反方向去旋轉，這就是一側胸部肌肉的拉伸。

理論上來講，我們的拉伸建議去做三次，每一次要保證靜態拉伸持續三十秒左右，拉伸完一次再進行另一側，這樣做就能使你緊張的胸部肌肉可以得到放鬆和緩解。

接著就是斜方肌上部怎麼緩解。我們的辦公室里都有我們的辦公桌，這時我們可以扶住我們的辦公桌，然後讓我們的頸部做一個側屈的動作。

我們要感覺到自己的的斜方肌在不斷的被拉伸的感覺，然後靜態的拉伸持續三十秒，努力爭取做三次，做完一側換另一側，這樣來得到簡單拉伸和放鬆。

接著來看如何強化你的上背部的斜方肌的中部下部以及菱形肌的這個位置。這時我們可以隨便找一本書夾在你想鍛煉的一側的後背肌肉的腋窩下，然後你可以再準備一條毛巾，這時未夾書的一隻手將毛巾固定住，另一隻手盡量向夾書的一側去拉毛巾。

固定的這隻手要保持一定的張力和對抗，在拉完之後再復原反覆進行。在這期間我們要始終保證書不會掉下來，一定要夾住。我們只有夾住這樣我們的後背才會有發力的機會。這樣的動作我們每一組做十二到十五次然後做三組。

接著把書夾到另一側繼續做，去鍛煉另一側的後背的肌肉，這樣背部的肌肉就能得到加強。那麼我們頸部的深層次的肌肉如何獲得加強？

我們依然可以用毛巾這樣一個道具來完成，首先將你的毛巾放在你的腦後，這時你要用力向後努力將你的頭回到正常的體位。

這時毛巾要做適當的用力對抗，還是做十二到十五次做三組，這時候我們要用毛巾帶給自己的身體的感受，就是用本體感受來做一項訓練。這就是在辦公室中或者家裡非常簡單易行的緩解由於上交叉問題造成的頸部酸痛的方法。

如果你到健身房中可能有很多的器械包括教練的輔助，實際上會有更多強化肌肉放鬆你的肌肉的一些方法和動作。謝謝閱讀歡迎點贊加關注哦。

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