韌帶拉傷很常見，很多人都沒當回事，可這些事情真的不能做

韌帶拉傷是我們一些健身者經常會遇到的問題，遇到這樣的情況我們如果當時沒有處理好的話，可能會給我們帶來非常嚴重的後果。經常發生的是一種是踝關節的韌帶受傷，這是一種不可逆的損傷，通常這樣的人會表現出習慣性的崴腳。

我們的韌帶是一種幾乎不可能再生的結締組織，因此我們會看到很多籃球運動員受傷的膝蓋的韌帶撕裂都是需要做手術來進行恢復的，就是從身體的其他部位取一個不常用的韌帶接上去。

對於習慣性崴腳的人，我們需要加強踝關節周圍的肌肉的力量，用負責深層次穩定的肌肉的力量來代償你由於韌帶造成的損傷。

那麼我們如何做訓練呢？我們要想增強你的肌肉的穩定性，那麼你的訓練就要針對性的在不穩定的界面上進行。

我們在健身房鍛煉通常會看到一個小小的器械就是波速球，我們處於重組期的時候可以多踩一踩，在上面做一些功能性的恢復的訓練以增強你的踝關節的穩定性，避免再次的踝關節的扭傷。

通常來講進行了這些急性期的處理要一到五天內進行。急性期處理期間最忌諱的就是去熱敷以及按摩，因為熱敷和按摩會增加受傷部位周圍血液的流通，讓更多的組織液滲出，那麼腫的癥狀會更加的明顯。

一到五天後這樣的癥狀就會明顯消失，當你發現這個癥狀不那麼明顯的時候，我們就進入了所謂的維修期。維修期一般在五到二十一天之內，紅腫熱痛癥狀消失之後的維修期就可以考慮通過熱敷按摩的手段來加快血液循環，幫助組織的修復。

這個階段你的肌肉關節的靈敏、力量、速度都會受到影響，所以你要適當的量力而行的做一些活動幫助血液流通，但是不能讓它承受過大的壓力或者做過於劇烈的運動。在二十一天之後，正常來說我們受傷的部位就能基本恢復到最初的狀態。

二十一天之後稱之為重組期，這個階段我們要去總結造成我們受傷的原因，避免我們下次因為同樣的問題使我們的身體再次受到傷害。

我們在健身房中鍛煉的時候保護措施是必不可少的，我們要保證我們所有的鍛煉都必須是在一個安全的環境下進行的。

在我們進行一些負重的高強度、高壓力的訓練時身邊一定要有教練或者是隨同健身的小夥伴，這樣能在你進行健身時起到保護的作用，避免你受到傷害。

而當你遇到拉傷或者扭傷的時候，可以先採取應急處理的措施幫助你後期能更好的恢復，再者就是去醫院接受專業的康復治療，幫助你的身體恢復到健康的狀態。謝謝閱讀，歡迎轉發點贊。

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