夏季易失眠？10款果蔬汁輕鬆克服睡眠障礙，做法全奉上！

伏天悄然而至，高溫也陸續襲來，大家時常感覺特別「干」。煩躁口乾、皮膚枯燥沒水分、眼睛乾澀……

身體的各種缺水極易導致睡不安，睡眠缺失給人體帶來嚴重的影響，導致正常生活與工作。長期失眠還容易引起皮膚乾燥、聽力減退、肥胖以及各種疾病！

據研究，每晚比正常睡眠少1小時，可使人的智商和大腦工作能力明顯降低。長期失眠或頑固性失眠症患者會引發抑鬱、精神失常等情況。

可見，充足睡眠對人體的重要性。

夏季雖然是失眠高發季，卻也是水果成熟的旺季。水果不僅能夠給人體補充水分，還包含了很多營養成分，比如維生素、檸檬酸等酸性成分，這些都對安神、助眠有益。

好眠君給大家推薦10款果蔬汁，食材常見，做法簡單，還能促進睡眠。

1.蘆筍番茄木瓜汁

蘆筍含有豐富的蛋白質等營養，可以有效治療疲勞症引發的失眠。番茄可有效地減輕和預防心血管疾病。木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素C，有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力。

調製步驟：

把所有水果和蔬菜用榨汁機榨成汁，充分攪勻，即可飲用。

2.西蘭花芹菜桔子汁

芹菜中含有一種鹼性成分，對人體能起到安定的作用，能穩定情緒，消除煩躁。西蘭花中的營養成分不僅含量高，還十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。

調製步驟：

西藍花和芹菜洗凈切成小塊，桔子切片擠汁。

將以上材料放入榨汁機中，加入冰水，高速攪打均勻，濾渣後即可飲用。

3.檸檬芹菜萵筍汁

萵筍含有多種維生素和礦物質，具有調節神經系統功能的作用。檸檬富含維生素，蘋果酸等營養成分，有清熱祛痰、靜心解暑的功效，適用於失眠癥狀。

調製步驟：

萵筍和芹菜洗凈切成小塊，檸檬切片擠汁。

將以上材料放入榨汁機中，加入冰水，高速攪打均勻，濾渣後即可飲用。

4.芹菜葡萄梨子汁

梨含有蛋白質、糖、粗纖維等成分，能清熱降火，減輕疲勞，能夠改善頭暈目眩等癥狀。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素，還含有多種人體所需的氨基酸，對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。

調製步驟：

把所有水果和蔬菜用榨汁機榨成汁，充分攪勻，即可飲用。

5.包菜蘋果蜂蜜汁

蘋果中所含的獨特香精成分有緩解憂鬱等情緒的功效，從而起到安神助眠的作用。包菜有治療睡眠不佳、多夢易睡、耳目不聰、關節屈伸不利、胃痛等病症的作用。

調製步驟：

蘋果去皮去核切塊，包心菜撕開。

包菜卷著蘋果肉，放入榨汁機內，榨汁機內取汁。

取一杯子放入冰塊，蜂蜜。倒入果菜汁液，攪拌均勻，即可飲用。

6.獼猴桃橙汁

獼猴桃包含豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿蔔素和多種維生素，治療肝臟疾病，貧血，泌尿系統問題，腦疾病等。橙子可以預防慢性疾病、降血壓、降血脂，促進睡眠。

調製步驟：

把所有水果用榨汁機榨成汁，充分攪勻，即可飲用。新鮮果汁需要立刻飲用，不宜久放。

7.胡蘿蔔紅薯汁

紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，對心悸失眠有一定改善作用。胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素、糖、鈣、磷、鐵等營養成分，有明目養肝的功效。

調製步驟：

把所有水果和蔬菜用榨汁機榨成汁，依照個人口味加入適量蜂蜜或者白糖，裝入杯中攪拌均勻即可飲用。

8.柑橘香蕉蜂蜜汁

香蕉含有蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素、鈣、磷、鐵、鉀等營養成份，能調節人的情緒，使人產生輕鬆愉悅的心情，有一定的安神助眠功效。

調製步驟：

把所有水果用榨汁機榨成汁，充分攪勻，即可飲用。新鮮果汁需要立刻飲用，不宜久放。

9.橘子馬蹄蜂蜜汁

橘子含有大量的維生素C和香精油，有理氣化痰、健胃除濕、降低血壓的功效。馬蹄含有粗纖維、胡蘿蔔素等，對於心煩燥熱引起的睡眠不好有一定得改善。

調製步驟：

把所有水果用榨汁機榨成汁，充分攪勻，即可飲用。新鮮果汁需要立刻飲用，不宜久放。

10.奶香玉米汁

玉米含有谷胱甘肽、維生素等成分，有健脾益胃的功效，對脾胃不合的失眠者有益。

調製步驟：

材料準備好，洗凈的甜玉米切成段，用刀順著玉米棒，將玉米粒切下來。

把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水，水量以淹入玉米粒就好。大火煮開，改用小火煮8-10分鐘關火。稍涼之後將玉米和水一起倒入攪拌機中，攪打成玉米糊狀。

將打好的玉米糊過篩，因為比較稠篩會比較緩慢，用勺子按壓將玉米汁壓出來。

在濾好的玉米汁中加入牛奶和少量白糖攪拌。

倒入杯中，熱飲或冷藏均可。

吃夠了水果，喝點新鮮果汁，味道也是極佳的！

睡眠的調正除了平時飲用助眠的果汁，從飲食方面注意，還可以服用一些植物飲品，可以更快速的調正睡眠至正常狀態。

好眠君推薦一款植物飲品好眠綿，讓睡眠更加快速得到調正。

好眠綿是一款以科學技術提取植物精華的植物飲品，運用現代生物科技和傳統古方兩者協同方式，優化睡眠因子，激發腦細胞活力，克服睡眠障礙，提高睡眠質量，有效的進行對失眠的調正，輔助戒斷安眠藥，讓睡眠恢復到正常的生理功能狀態中。

炎熱夏季，保持輕鬆心情，擁有良好睡眠，獲得舒適生活！

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