只需要這2個動作，就能穩定你的核心肌群！

最近這幾年，核心肌群這個名詞越來越被重視了，從前我們健身，都是針對身上的大肌肉群進行鍛煉，對我們平時看得到摸得到的肌肉進行鍛煉。

這樣鍛鍊出來的肌肉，可以讓我們獲得很大的力量，可以讓我們調整身體的形態，讓身材變得更加好看，還能幫助減脂人群減脂並穩固減肥成果。

但是，這樣練出來的肌肉，也有一些弊端，就是很多人沒有鍛煉到核心肌肉群，導致核心肌群不穩定，讓他的運動能力大打折扣，被人稱為死肌肉。

而很多街健愛好者，身上的肌肉維度不是很大，和練了同樣時間的健美愛好者比起來，肌肉體積肯定小很多，力量也小很多。

但是街健愛好者可以做很多高難度的動作，健美愛好者就很難做到，這就是核心肌肉群帶來的差異。街健愛好者的核心肌肉群力量是毫無疑問的強大的。

那麼，我們平時可以怎麼樣鍛煉核心肌群呢？有哪些簡單的動作可以鍛煉核心肌群呢？最簡單最方便的就是，平板支撐和臀橋。

平板支撐

這個動作很多人都會，一般做平板支撐五分鐘以上才算是合格的，這個動作對我們整個核心的肌肉都有很大的幫助，尤其是腹部的小肌肉，很多人甚至用平板支撐鍛煉腹肌。

做平板支撐的要點就是身體呈現平板狀，從我們的頭部開始，頭部髖部和後腳跟在同一條直線上，讓腹肌受力，減少腰部肌肉的壓力。

很多人在做這個動作的時候，都喜歡抬頭，這樣是不對的，平板支撐的時候，應該保證身體呈一條直線，抬頭會讓頸椎向後伸，讓身體不再是平板狀。

臀橋

和平板支撐對應的，臀橋可以讓我們身體後側的核心肌肉得到鍛煉，在做臀橋的時候，要避免腹肌用力，這和做平板的時候，避免腰肌用力是一樣的。

最基礎的臀橋，可以在床上或者瑜伽墊上面做，動作要領是，我們先平躺在瑜伽墊上。

然後膝關節彎曲九十度，臀部發力，以我們的肩部為軸讓身體呈一個平板狀。

這個動作對臀部肌肉要求比較多，很多女性健身者都喜歡用它鍛鍊出翹臀。

而且這個動作對我們身體後側的，無論是腿部肌肉還是腰部肌肉，幫助都很大。

臀橋和平板這兩個動作，都是可以在床上完成的，在睡前每個人都能做幾組。

無論是為了鍛煉腹肌還是翹臀，都有很大幫助。還能增加我們的運動能力，讓肌肉不再是不靈活的死肌肉。

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