喜歡宅？不見得是好事，當心患上糖尿病！不想病纏身，還得這麼做

當前我國糖尿病患者數量相當之多，甚至很多人並不知道自己已經患有糖尿病，這種慢性病帶來的一系列併發症給患者帶來了健康風險。現在生活在都市的白領們，白天上班，晚上就喜歡待在家裡看電視、玩手機，根本不想動一下，確實上了一天班很辛苦，但是如果長期這麼懶，可要當心別懶出糖尿病。

不愛運動，病就找你

如果6個月都不運動，體重、腰圍、體脂、血脂都會不同程度增加，而胰島素的敏感性和身體的健康指數則會下降，這樣長期下去，患上糖尿病的風險就會增加，尤其是2型糖尿病。而且長期不運動，還會增加患心血管疾病、癌症、骨質疏鬆等疾病，所以，不管哪種運動，都可以降低患病的風險。

早晚運動，何時更好

大部分的觀點認為，在降低血糖、血脂、體重、體質等方面，晚上運動要比早上運動效果好，尤其是患有冠心病的人，更不應該在早上運動，因為很可能會導致心肌梗死，甚至猝死的風險。所以，大家運動的時候可以選擇在晚飯後90分鐘進行最好。

運動很多，哪種更好

對於中老年人來說，可以嘗試散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞、健身操等；對於沒有心血管疾病的青年人群來說，可以嘗試快跑、乒乓球、保齡球、羽毛球、籃球、足球、游泳等高強度有氧運動，還可以配合做一些引體向上、舉啞鈴等抗阻力運動。

運動多久，效果才好

如果身體允許，每天最好都能堅持運動，如果不行，可以間隔一兩天運動一次，最好別超過3天，要不然先前運動的益處也會大打折扣。每個人可以根據自己的情況，選擇每周5天中等強度有氧運動，每次30分鐘，或者3天高強度有氧運動，每次至少20分鐘。每天運動的時候，可以連續也可以間斷進行，但最好是運動10分鐘再休息。

運動不適，趕緊停下

一般來說，中等強度的運動比較好，這樣運動的時候心跳呼吸加快，但不會急促，而且也沒有明顯的疲勞感，但是老年人和患有心血管疾病的人不要進行劇烈運動。如果大家在運動的時候出現不適，最好停下運動，如果癥狀還沒有緩解，就要及時就醫。運動前做5-10分鐘準備活動，運動後做5-10分鐘放鬆運動都是必不可少的。

當然還有一點很重要，邁開腿的同時，也要記得管住嘴。

指導專家：徐乃佳（武漢市中醫醫院內分泌科主治醫師）

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