熬夜看球不傷身！這份「世界盃養生寶典」請收好

健康 06-25

6月，註定是一個個不眠夜！啤酒、燒烤、小龍蝦，雞爪、碗面、火腿腸……你加入世界盃的狂歡節了嗎？

最精彩的球賽還需熬夜

今年的世界盃足球賽在俄羅斯舉行，中俄兩國時差為5小時，我國的球迷算的上「幸福」：根據國際足聯已公布的開球時間表顯示，球賽開球時間普遍較早，且不必熬整個通宵就能觀看大部分比賽。

但是，到了淘汰賽後，凌晨2點的比賽就開始增多，半決賽兩場都為凌晨2點開球，算上中場休息和傷停補時結束時就已經凌晨4點多了。於是熬夜，變成了難以抗拒的選擇了。

中醫教你「看球養生」

廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區中醫科主治醫師鄭艷華介紹，看球如能注意一些細節，依然可以做到熬夜不傷身——

1、多喝水，少喝冰鎮啤酒

邊看球邊喝冰啤酒，吃著燒烤、麻辣鴨脖和小龍蝦等美味，實是人生一大快事。然而這些食物容易引起消化不良。啤酒的危害不用多說了，傷肝、傷腸胃、啤酒肚……冰鎮飲料更容易引起胃腸不適，誘發腹痛、腹瀉等癥狀。而在深夜時段，人的消化功能相對較弱，這時啤酒、肉串等一起下肚，很容易引發胃腸疾病。

看球必備！小龍蝦了解一下圖/余燕紅

建議：看球過程中要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。

圖/余燕紅

2、避免久視，久坐不動

長時間面對電視、電腦，對眼睛傷害非常大，尤其是關燈看球的時候。用眼過度會造成眼周血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或紅血絲。久坐會使得血液循環變緩，造成四肢肌肉僵硬和水腫。不少人看球姿勢不當，頭頸部長期處於過伸或過屈狀態，導致頸部軟組織勞損，有的甚至出現頸性眩暈的癥狀如視物模糊、頭暈、頭痛、頸部僵硬、噁心、嘔吐等。

建議：抓緊中場休息，是放鬆的關鍵。利用球賽中場休息的時間，用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方，站起來捏捏肩頸、扭扭腰肢，能夠有效緩解身體疲勞，對預防落枕也有很好的作用。順便去洗把臉回來再看球，有尿感時儘早上廁所，切忌憋尿。

3、邊看球邊泡腳

為了防止比賽過後，大腦仍沉浸在球賽之中，容易影響睡眠質量。