減肥前必須了解的1件事，看看誰忽略了？

之前老強調，減肥啊，方法和努力一樣重要。但這兩天減妞又產生了一個新的認識，即：務必要正確認識肥胖。這是前提。

因為只有了解了肥胖是怎麼一回事，才不至於盲目追隨別人的腳步「好女不過百」「什麼一米六一百斤就嚷嚷著胖」……你們這樣要氣死人的好咩。

這樣的例子網上還有很多，就剛剛還收到一條評論，說：蔡依林39公斤是真的嗎，我164cm，體重50公斤多一點，比Jolin胖多了，看來我要抓緊減肥了！求方法啊？！

Emmmmm，人家古代楊貴妃胖胖的也挺好，到了21世紀人們又開始瘋狂地追求起瘦削身材，究竟怎樣的身材才算理想啊，什麼是肥胖？

正確認識肥胖

這麼說吧，肥胖（obesity）是體內脂肪積聚過多而呈現的一種狀態。可以分為兩類：單純性肥胖和繼發性肥胖。前者也被稱為原發性肥胖。

我們平時所見的肥胖多屬於前者，單純性肥胖，是由能量攝入超標引起的肥胖，包括跟平時的日常飲食和生活習慣都有很大的關係。在肥胖比例中要佔到99％。

而繼發性肥胖呢，就是說由於其他疾病引起的肥胖，這種導致肥胖的原因都有因可查，這種所佔的比例比較小，也就1％。

通常情況下，面臨一個肥胖的人，我們會首先想到繼發性肥胖，先看是不是有疾病，如果沒有，再按照單純性肥胖去尋求解決辦法。因為如果一個繼發性肥胖被誤認為是單純性肥胖，很可能會耽誤病情。

你到底胖不胖

這下我們要說重點了，即你到底胖不胖。其實說真的，生活中見到的大胖子還是很少的，走在大馬路上，那種特別肥胖的一眼就看出來了。

而像我們大多數人，還是屬於有點胖或者不胖不瘦的段位。所以這個時候，我們就需要一些標準，比如身高、體重等一些數據來衡量一個人是否真的肥胖。

BMI

BMI即身體質量指數(BMI，Body Mass Index)，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用於統計分析。

計算公式：體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

專家們認為：亞洲人的肥胖標準應該是BMI在18.5-22.9時為正常水平，BMI大於23為超重，BMI大於30為肥胖。寶寶們可以親自計算一下。

體脂率

雖然有了BMI，但BMI的缺陷在於不區分脂肪和肌肉。有的人超重，是因為脂肪多，而有的人超重，則是因為肌肉比例大。甚至BMI相同的兩個人，身材上可能也有很大差別，這時候還是要看體脂率。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。也就是說，BMI正常，但是假如我們的體脂率高的話，那麼，與你一樣體重的人比起來，你會看起來更胖。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

腰圍

從健康的角度，脂肪有內臟脂肪和皮下脂肪，前者要比後者危險的多。而因為腹腔周圍的內臟比較多，測量腰圍，可以幫我們監測一下腹部脂肪是否過多。

肚子凸起是最明顯的特徵。臨床經驗顯示，超過90％的「大肚子」都是內臟脂肪比較多的。具體數據顯示為男性腰圍＞90cm，女性＞85cm。

腰臀比

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，是預測女性生育力的有效線索 ，是評價女性吸引力的重要尺度。

計算方法：腰圍÷臀圍。

當男性WHR大於0.9，女性WHR大於0.8，可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

哪最容易長肉

要說哪最容易長肉，那一定是腹部和臀腿了。

腹部型肥胖

腹部型肥胖也稱為向心性肥胖、內臟型、蘋果型肥胖，這種人的脂肪主要囤積在腹部皮下腹腔內，表現為四肢相對較細，大肚子。

這種肥胖的形成原因有很多，像飲食不均衡啊，比如不吃早餐，午晚餐吃得特別豐富；偏食，愛吃油膩食品或甜食；久坐不動；年齡增長代謝變慢；熱量攝入超標等。

臀腿型肥胖

臀腿型肥胖也被稱為非向心型肥胖，梨型肥胖，脂肪主要囤積在大腿、臀部，這種肥胖或雌性激素和內分泌有關係。

當然啦，雖然說不同時代有不同的審美，當我們明確了肥胖是怎麼一回事之後，有必要減肥的還是要減的。何況肥胖對身體的危害很大。

研究發現，肥胖率和死亡明顯關係。美國癌症協會提供的資料表明，男性和女性的最低死亡率相當於BMI為22～25kg/m2，在這個BMI範圍之上或之下的死亡率均明顯開始增加。

除此之外，肥胖還會增加患癌風險；高血壓發病率高出正常人2-6倍；與此同時，由於肥胖者周圍動脈阻力增加，從而使血壓升高，肥胖同時增加心臟工作的負擔。

並且，肥胖者易患糖尿病，腹部脂肪增多和體重增加可加重糖尿病的危險性，常表現為對葡萄糖不耐受，對胰島素有抵抗性……等等。

既然肥胖有這麼多危害，大家更不能盲目減肥啦，只有正確認識肥胖，才知道把握自己的身體，畢竟不管胖瘦，健康最重要。

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