想減肥，快收藏：一周七天，每天一個動作，堅持四周甩掉贅肉

夏天一到，減肥對於很多人來說尤為迫切。英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動計劃方案。每日活動方法各不相同，但只要堅持4周，就會有不錯的瘦身效果。

周一：座椅蹲

背對椅子，保持1步距離，雙腳分開與肩同寬；身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。

周二：站立式平板支撐

面對牆壁站立，雙手撐牆；然後，雙手前臂平放在牆上，肘部支撐身體；再換單臂支撐，最後回到起始姿勢。

周三：彎腰摸地

站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面。

周四：左右跨跳

雙腳分開與肩同寬，向右跨跳一步，同時抬起右臂，然後回位；再向左跨跳1步，同時抬起左臂。

周五：仰卧卷腹

平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米，雙手滑向膝蓋，然後再緩慢躺下。

周六：側卧抬腿

側卧，腰肩放鬆，一腿伸直，另一腿上抬；然後換另一面運動另一條腿。

周日：仰卧抬臀

平躺，雙手平放於身體兩側；雙膝彎曲，扭動身體左右抬臀。

該運動第一周每天運動10分鐘，第二三周增加到15-20分鐘，第四周運動40分鐘。

（董寧）

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