避免「手機脖」，最重要的可能不是看手機的時間，而是……

葯明康德/報道

隨著手機、平板電腦等移動設備的使用越來越廣泛，「手機脖」也成為困擾人們的一個健康問題。

理論上說，看手機時間越長，脖子不舒服的程度可能越嚴重。不過，美國一項最新研究顯示，使用移動設備時，還有一個因素對頸肩痛的影響比時間更重要，那就是——姿勢！

圖片來源：Pexels

這項研究發表於《理療科學雜誌》（Journal of Physical Therapy Science）。研究結果顯示：

「iPad脖」（因為這個研究主要針對平板電腦使用者，所以使用了這個名稱），通常與坐在沒有背部支撐的位置相關，例如坐在凳子上或地面上，或者平板電腦放在膝蓋上，而使用者的頭部前傾。與疼痛顯著相關的其他姿勢包括側躺或平躺時使用平板電腦。

這種情況在年輕人中比老年人更普遍。

女性在使用iPad期間出現肌肉骨骼癥狀的可能性是男性的2倍多。

有頸肩痛病史的人報告在平板電腦使用期間出現頸肩部癥狀的較多。

該研究的主要作者、理療教授Szu-Ping Lee說，研究結果令他擔憂，尤其是考慮到出於個人、學校和業務目的而使用的平板電腦、電子書閱讀器和其他連接設備越來越多。

「如此高的頸肩癥狀患病率，特別是在年輕人群中，給社會帶來了沉重的負擔。」他說。

Lee教授表示：「我們能夠準確地量化這些問題的發生率，以及促發這些問題的共同因素。」最重要的風險因素令人驚訝。「從理論上講，花在iPad上的時間越多，發生頸肩痛的可能性就越大——但我們發現時間並不是最重要的危險因素。相反，是性別和特定的姿勢。「

研究人員對412名大學學生、教工和校友（135名男性和275名女性）進行了一項調查，受訪者都是觸摸屏平板電腦使用者，調查內容是他們的設備使用習慣和頸/肩部癥狀。

圖片來源：Pexels

報告最多的癥狀是頸部、上背部/肩部、手臂/手部，或頭部的僵硬、酸痛或疼痛。大多數人（55%）報告中度不適，但有10%的人稱癥狀嚴重，15%稱影響睡眠。

導致疼痛的姿勢包括那些導致平板使用者低頭並向下凝視的姿勢：

坐著沒有背部支撐（這導致疼痛幾率增加一倍多）

把設備放在膝蓋上

坐在椅子上，平板電腦平放在桌面上

頸部長時間向前彎曲可對脊柱施加壓力，引起頸肩部肌肉勞損和疼痛。

研究人員發現，他們研究的大學生、工作人員和校友群體報告的頸肩痛患病率高於一般人群——這可能是由於大學環境中人們的姿勢和久坐行為更容易引起這些問題。研究人員指出，學生在求學期間，尤其不太可能擁有專門的工作空間，因此可能會以不舒服的姿勢坐著，例如在平板電腦上學習時，低頭、盤腿坐在地板上。

儘管如此，只有46%的受訪者表示，他們會在感到不適時停止使用該設備（輕傷不下火線！）。

關於性別差異，70%的女性受訪者報告出現癥狀，而男性不到30%。有趣的是，女性坐在地板上使用平板電腦的可能性（77%）高於男性（23%）。

性別之間的疼痛差異可能通過體型大小和運動方面的差異來解釋。研究人員稱，女性一般肌肉力量較低，體型較小（例如：手臂較短，肩膀較窄），這可能導致他們在打字時呈現極端的頸部和肩部姿勢。

圖片來源：Pexels

2014年的一項研究也顯示，使用手機等移動設備時的低頭姿勢，會對頸部造成很大壓力：正常抬頭的情況下，頸部受到的壓力是5.4公斤；頭部前傾45°，頸部受到的壓力是22.2公斤；頭部前傾60°，頸部受到的壓力達到27.2公斤，是正常抬頭時的5倍！

關於如何預防手機脖，Lee教授提供了這些技巧：

坐在有靠背支撐的椅子上。沒有靠背的凳子或其他椅子會讓人們把平板電腦放在膝蓋上並低頭使用，從而導致與姿勢有關的疼痛問題。

使用姿勢提醒裝置，又叫「姿勢訓練師」或「姿勢教練」，這些小型的可穿戴設備直接粘附在皮膚上或夾在衣服上，並在你低頭的時候發出響聲提醒你。

使用支架。將手機或平板電腦放在支架上（而不是平放），並附上鍵盤，以便在使用時獲得更挺直的姿勢。

鍛煉以加強頸肩部肌肉。這對於患有頸部痛的女性尤其重要。

其實，不單單是手機和平板電腦，我們使用台式電腦，甚至讀書看報時都應該注意讓屏幕或書報保持跟眼睛同一水平，以保持頭部的正直。

需要指出的是，雖然這項研究突出了使用移動設備時姿勢的重要性，但不是說使用時間就完全沒有影響。畢竟，脖子上掛50多斤的重量，時間越長，受損傷的可能性越大。何況，還有身體其他損傷的風險，比如眼睛、手指。曾有醫學雜誌報道，有人在聖誕節拚命給小夥伴們發祝賀簡訊，結果手指不能動了——得了肌腱炎！

還要提醒大家，不要在走路、開車、上下樓梯、過馬路時看手機！

參考資料：

[1] What a pain: The iPad neck plagues women more

[2] Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head

[3] 「WhatsAppitis」

About us

我們為您帶來最靠譜和最前沿的好醫新葯全球資訊

e葯環球 | 葯明康德團隊打造

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！