健美八冠王羅尼·庫爾曼，瘸著腿也要進健身房！

菲爾·西斯曾說：

肌肉只是一個符號，它遲早會萎縮

但從健美中收穫的強大內心

則是最寶貴的財富

這一點

我們從羅尼身上就能看到

8冠加身

羅尼也許不是最好的健美運動員

卻是人人都會尊敬的健美大師

手術後的羅尼步履蹣跚

傷病讓他時時露出痛苦的神情

很多人都認為

他不可能再出現在健身房了

然而就在前兩天

羅尼再一次來到健身房

用35磅的啞鈴做二頭彎舉

視頻中他眉頭緊鎖，疲憊隱忍的神情

實在令人扼腕而敬佩

也許在羅尼的眼中

呼吸是為了健美

吃飯是為了健美

睡覺是為了健美

凱格林也曾說過：健美不是一項運動

而是一種生活方式

你選擇了健美

你生活中的每一天都是在備賽

也許我們不會像羅尼一樣

取得前無古人的成就

但依然能夠學習他的精神

「為了所愛的事業，奉獻整個自己」

下面是羅尼曾公開談過的

自己的訓練技巧：

1.背部訓練

羅尼的背是他的制勝王牌，因此他的建議非常有參考意義。

他表示：大重量、多次數，能使肌肉變得厚實卻不失線條，但是要警惕訓練過度，背部訓練每組次數不應該超過15次。

他每周進行兩次背部訓練，第一次用引體向上和高位下拉訓練上背部，第二次用划船和硬拉訓練下背部。

2.胸部訓練

從從事健美到取得無數冠軍，羅尼在胸部訓練的次數從來沒有改變，就是8~15次，也是一直用最經典的胸肌動作：

啞鈴或者杠鈴做上中下斜的卧推飛鳥，以及繩索做十字夾胸。

3.斜方肌

羅尼每周只鍛煉一次斜方肌，但我們看到，羅尼依然擁有怪獸級的斜方肌，這是因為斜方肌永遠會參與到你的背部、肩部訓練中，這無法避免，而且為了平衡你的三角肌和斜方肌，你需要剋制訓練斜方肌的衝動。

4.小腿

這是太多健美愛好者會忽視的訓練，但其實小腿是平衡你全身比例的重要位置。羅尼會每周訓練兩次小腿，通常是騎蹲和坐姿提踵，速度極慢，12次左右。

5.大腿

羅尼的腿部訓練有AB兩份常規計劃。

A計劃：股四頭肌：從深蹲開始，5組內增重到500磅；然後是腿舉，從1000磅開始，3組增加到1500磅，每組15次，最後是負重弓步走。

股二頭肌：直腿硬拉和坐姿彎舉，常規4*12組。

B計劃：股四頭肌：從腿屈伸開始，4組，每組30次，從150磅加到250磅；接著是4組頸前深蹲，最後是負重弓步走；最後是4組器械深蹲，比如哈克深蹲或者史密斯深蹲。

股二頭肌部分與A計劃一致

關於手臂訓練、肩部訓練、腹部訓練

MAX會在下一期分享給大家

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！