長時間不良姿勢看世界盃，小心頸椎病找上門，附頸椎病防治方法

2018年莫斯科世界盃已經進入第二輪，很多球迷朋友在看球賽的時候，往往是忽略了坐姿、睡姿等不良習慣，可能一次兩次還好（世界盃可是一個月多哦），時間一長，就會覺得頸椎開始不舒服（酸脹、疼痛等）。這是因為長時間保持不良姿勢看球，損害了我們頸椎的健康。那麼，如何在暢享世界盃足球盛宴的同時，有效防治頸肩痛呢?繼續往下看，對你肯定有所幫助！

頸椎病，又稱「頸椎綜合征」，是因頸部的椎間盤、椎體、關節、韌帶發生退行性改變，刺激或壓迫頸脊神經根、脊髓、椎動脈和椎旁交感神經等組織而出現的一種癥狀複雜、影響廣泛的臨床綜合症候群。

頸椎病的治療有很多種的方法，其中有不少患有該疾病的人都想要了解推拿按摩、中藥外敷治療頸椎病的方法，很多人對於中醫按摩都是情有獨鐘的，而且中醫按摩的治療也是非常有效的。下面就給朋友們介紹一下治療頸椎病的按摩、敷藥方法。

一、頸椎病推拿按摩方法：

按摩手法

1、揉頸部兩側肌肉　　患者正坐，按摩者用拇指揉頸部兩側肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍，以放鬆肌肉，在疼痛相對劇烈的痛點著重施術，隨後點揉風池穴1分鐘，以酸脹為宜。

2、拿揉肩部斜方肌　　患者正坐，按摩者拿揉兩側肩部斜方肌，從內到外廣泛的放鬆肌肉，反覆施術3～5遍;用拇指點揉兩側肩胛骨內上角肌肉附著處半分鐘;點揉肩井穴半分鐘，以酸脹為宜。

3、掌揉背部肌肉　　患者正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放鬆肌肉;然後用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內側緣之間區域，重點施術於疼痛明顯處及有條索處，反覆施術3～5遍。

4、掌揉雙側岡下肌　　患者正坐，按摩者用手掌揉雙側岡下肌半分鐘，然後用拇指點揉天宗穴及岡下酸痛點，各半分鐘，手法不宜太重，以酸脹為宜。

5、拍打肩背部　　患者正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量輕柔，以緩解疲勞。

專家點評：此病是現代工作學習中的常見疾病，手法主要以放鬆頸肩背部肌肉為主。頸型頸椎病是最常見的，也是此套手法治療的重點。通過對頸肩背部肌肉的按摩，達到緩解肌肉緊張，促進局部血液循環，改善癥狀的目的。如出現其他類型的頸椎病的癥狀，則必須進行各項檢查，了解疾病的發展程度，在醫生的指導下進行治療。

二、非常有效在家就可以自己動手的掌灸、熱敷法：

1、掌灸取穴：頸部夾脊穴、肩頸、天宗、膏盲、阿是穴。

2、熱敷操作方法：

1）、淋濕：將外敷包用少量白醋淋濕，等待片刻。

2）、加熱：將外敷包放在微波爐中加熱，中火加熱3到5分鐘。或者放在鋁鍋中用水蒸熱。

3）、熱敷：取出來後放在患處熱敷，每次熱敷40到60分鐘。

熱敷包主要成分：鬧羊花、馬錢子、乳香、末藥、紅花、白芷、川椒、甘草、全蠍、血竭、烏梢蛇、羌活（具體配方請諮詢醫生）。

三、日常鍛煉和預防：

1、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭前屈、後伸和左右側屈運動以及上肢的運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達、韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

2、改掉高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

4、長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時進行頸肩部肌肉的鍛煉。

5、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

球賽雖精彩，健康更重要，不把身體養，後悔已惘然！

本文圖片來源於網路

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