這3種超簡單的運動方式，不僅幫孕媽減輕不適，還利於產後恢復

生孩子疼？其實這個疼可能真沒那麼疼，或許也有那麼一點疼。

因為疼痛都是因人而異的，絕大多數寶媽都表示分娩疼痛是可以忍受的，而有的寶媽表示沒啥疼痛，有的寶媽表示很痛。

我們無法預知疼痛感到底有多強烈，但我們在分娩前通過適當的措施來減少或者避免疼痛。

孕期運動就是不錯的辦法，妊娠期間做運動目的就是減輕身體的不適，伸展會陰部肌肉，使分娩得以順利進行，同時可強化肌肉，有助於產後身體迅速有效的恢復。產前運動包括：

1. 腿部運動

用手扶著椅背，左腿固定，右腿做360轉動，做畢後還原，換腿繼續做，目的是增進骨盆肌肉的強韌度，增加會陰部肌肉的伸展性。這項運動可以在妊娠早期，孕媽身體狀態良好時做。

2. 腰部運動

手扶著椅背，慢慢吸氣，同時手背用力，使身體重心集中於椅背上，腳尖立起使身體太高，腰部伸直後使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣的同時，手背放鬆，腳還原，目的在於減輕腰背部疼痛，並可在分娩時增加腹壓及會陰部肌肉的伸展性。這項運動可以在妊娠早期，孕媽身體狀態良好時做。

3. 盤腿坐式

平坐於床上，兩小腿平行交接，一前一後，兩膝遠遠分開，注意兩小腿不可重疊，可在看電視或者聊天時採取這個姿勢，目的是強化腹股溝肌肉及關節處韌帶之張力，預防妊娠末期膨大子宮的壓力所產生的痙攣或抽筋，伸展會陰部肌肉。說的通俗點，這個運動就是盤腿，這項運動可以在懷孕3個月後進行。

產前運動雖然分為好幾種，但是都要滿足一個前提：孕婦學習過相關知識、身體沒有不適、可以滿足運動的要求，切不可強迫自己來進行一些運動。

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