高強度瑜伽動作練習，讓自己大汗淋漓，身體更舒暢

在物質越來越豐富的年代，生活壓力也變得越來越大，工作也越來越繁忙，也讓人越來越沒時間去運動，但是我們都說勞逸結合才是對身體最好的愛護，長期缺乏運動會令身體變得僵緊，機能衰退，也容易讓人疲勞。因此，再忙也要抽時間經常鍛煉下身體，進入高強度的瑜伽動作練習，讓自己大汗淋漓，身體更舒暢！

雖然瑜伽並非屬於什麼劇烈運動，但是很多高強度的瑜伽體式練習同樣會消耗大量體力，讓你有種跑完步而大汗淋漓的感覺，讓人一身舒暢，痛快無比，例如這個手倒立式，作為炫酷又非常具有挑戰性的動作，手倒立式一直都很受練習者們喜愛，而且這個動作通過身體倒立，將全身重量全部放在雙手上可以很好的鍛煉雙手和提高身體平衡力，運動量相當的高呢。剛離開牆壁練習的新手建議在倒立時以雙腿緩慢抬起的方式而不是以雙腿跳躍方式抬起進行練習，這樣可以很好避免身體往後翻過去而摔倒受傷，每次練習盡自己的體力承受範圍去堅持多長的時間即可。

蛇擊式，也可以說是貓伸展式的加強版了，上身重心降低可以加強對雙手的鍛煉，從而將全身的運動量達到了一定的強度。動作練習從斜板式進入，呼氣，屈雙膝跪在墊子上，屈雙肘，大臂夾向身體，胸腔和下巴緩慢降低，與地面保持一點點的距離即可，雙腳以腳尖蹬地，腳跟抬起至與地面垂直，雙手五指大大張開，眼睛看向鼻尖，臀部朝向天空，背部保持向下延展，腹部內收，堅持這個動作1-2分鐘，然後去到俯卧姿勢放鬆身體。

側卧支撐式，一個看起來就不簡單的動作，運動強度可不少哦，而且隨時可以將這個動作變為側卧抬腰式來練習的，對於那些想要收腰瘦腹的MM來說就是個很好的練習動作呢。動作練習時從側卧開始進入，以左手肘和右腳尖支撐在地上（如果手肘感到疼痛可以在手肘下方墊一個厚一點毯子的），左手托住頭部，右手上舉，然後屈肘，小臂向下，右手扶住頭部後方，在這裡停留3-5個呼吸後，左腳緩慢往後方伸直並抬起，直至與地面平行，腳掌綳直，大腿壓在右小腿後側來作為簡單的支撐點，右腳跟儘可能抬高，整個身體保持與地面平行，堅持7-10個呼吸後，換側重複再練習多一次。

加強單腿站立平衡式，動作練習從山式站立開始進入，雙手扶髖，抬右膝向上，右手從右腿內側向下抓住右腳跟，在這裡停留3-5個呼吸，待找到身體的穩定後，右手將右腳往上抬起來，右腿盡量往上伸直，腳掌綳直，左手離開左邊髖部，並往身體左側斜向上打開伸直，五指張開，眼睛看向左手指，左腿保持站直姿勢，重心放在左腳上，保持身體的穩定，上身保持挺直，胸腔打開，保持流暢的呼吸，堅持這個動作1分鐘，然後鬆開右手，右腳落回地面，換左腳抬起練習多一次即可。

卧角式，從平躺進入，雙腿併攏伸直，腳趾回勾，雙手伸直置於身體兩側，手心壓地，吸氣時將雙腿同時往上抬起，呼氣，雙腳往頭部後方伸展，腳尖找到地面，雙手扶住背部，來到犁式，在這裡停留3-5個呼吸後，雙手往頭部方向伸展並分別抓住兩腳踝，將兩腿往兩邊儘可能分開並保持伸直，腳背壓地，雙肩和雙腳保持身體的穩定，雙手鬆開，在頭部後方伸展併合掌，眼睛看向肚臍，進入到卧角式，在這裡保持7-10個呼吸，然後還原到平躺姿勢即可。卧角式的練習和肩倒立式差不多，通過肩膀支撐身體可以很好加強對身體的鍛煉，持續堅持可以讓身體可以逐漸出汗，直至大汗淋漓，讓人無比舒暢和痛快。

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