腿粗沒力量？多練這4式瑜伽，既瘦腿又塑形，還可提升力量

很多伽人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，她們天天練，心想練愈多，就能立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又給身體增加負擔，這很容易造成運動損傷。

其實正確的瑜伽練習，需要我們長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

大道理就講這些，有練瑜伽的小夥伴經常會問，腿粗沒力量怎麼辦？只要你平時練習多做這4個瑜伽動作，既瘦腿又塑形，還可有效提升腿部力量。下面就讓我們一起進入今天的瑜伽練習吧。

要瘦腿提升力量當然不能少了瑜伽站立前屈式了，前屈式的練習可以延展脊柱，靈活髖關節與美化腿部線條，從而達到快速消除腿部贅肉的目的。練習時首先從山式站姿開始，吸氣時，雙手向下伸展，同時帶動上身前屈向下，雙手繞後環抱雙腿腳踝，面部貼著雙小腿之間的脛骨上。呼氣，左腿抬起彎膝，頭部往腿部後方伸展，左手抓住右腳腳後跟，左小腿扣住左肩和頭部後方，右手抓住左腳掌，保持這個動作30秒，還原山式站姿。

瑜伽新月式，練習時從山式站立式進入，吸氣，左手臂向耳朵方向伸展，右手自然向下，扶於右小腿上方，抬頭，眼睛看向上方手指尖，保持穩定的呼吸。前膝垂直腳踝，腳跟提起，以腳尖踮地，腹部內收，以免腰椎受到擠壓，後腳外側用力推地，感受側腰的伸展，保持這個動作5-8次呼吸，換側再練習多一次。新月式除了可以放鬆髖關節，活動大腿、腳踝及手腕關節之外，還能伸展腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉，減少大腿脂肪，提升大腿力量。

瑜伽指南針式，這個體式動作除了可以通過拉伸腿部來鍛煉腿部肌肉，讓腿瘦下來，告別大象腿之外，還能鍛煉腰腹部，減掉腰腹間的贅肉哦。練習時首先以直角坐姿坐在地上，然後左腿彎膝，腳後跟貼著大腿，右腿同時彎膝往上身靠攏，雙手抓住小腿。吸氣時，雙手拉著右腿往上抬起，右腿伸直，往右側腰間靠近。呼氣時候，右手掌五指撐地支撐在體前地上，大臂頂住右大腿，左手繼續抓住右腿，眼睛望向右手掌，穩住身體，保持這個動作1分鐘，換左腿向上拉伸練習多1分鐘。

瑜伽側板式，側板式的練習可以提高身體平衡力，鍛煉手部、腰部與腿部的力量。通過變體後仰練習也能舒展全身肌肉，加速身體血液循環，減少大腿多餘脂肪，美化大腿曲線。練習時從斜板式開始，吸氣時身體左側向上，重心放在右腳和右手上，左腿與右腿併攏伸直，左手叉腰。穩住重心後，呼氣，左手離開腰部向上往頭部方向伸直，盡量與身體成一直線，頭部略微向上向左轉動。保持5個呼吸，身體回到斜板式，然後以俯卧姿勢休息。

美腿塑形的瑜伽動作很多，想要簡單又方便練習的，那就不妨試下上面幾個瑜伽動作，瘦腿美腿兩不誤，提升你的大腿力量。堅持一段時間練習，可以輕鬆甩掉腿部贅肉，重塑纖長蜜腿。

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