下胸訓練用這2個動作，幫你更快提升胸肌緯度

胸肌可以說是男人的利器，一個雄壯的胸部，讓人感覺身體更加挺拔，更有氣魄，相信大家對於胸部的鍛煉，也是非常的重視的。

可能大家覺得胸肌的鍛煉，並不是很難，但是也並不容易。

首先胸肌的鍛煉，一定要針對到整體，這樣才會讓胸肌得到更加全面的發展，對於上，中，下側都要訓練到才行。

我們知道胸部的鍛煉，都是一些推類的動作，接下來，就介紹幾個下胸部的訓練動作。

一，下斜卧推

提到胸肌的鍛煉，難免離不開卧推，這個動作就是卧推的一個變式訓練，需要利用到下斜卧推床。

首先起始姿勢和卧推的是一樣的，但是由於上身向下傾斜，手臂可能要完全伸直才能夠發力推起杠鈴。

當你的手臂不夠長的時候，讓上半身稍微離開卧推板來幫助發力，需要注意身體的穩定，杠鈴推起來後，不要讓杠鈴在你的脖子的正上方，這樣在放下時就會有問題。

如果杠鈴太靠近你的脖子，在放下的時候，你的觸胸點就錯誤了，這樣很容易讓杠鈴壓到脖子上去，而且不好發力推起杠鈴。

要讓杠鈴落在你的胸部的下側，推起的時候往正上方推，不要讓杠鈴往後去了，這樣容易失去平衡，比較危險，另外要注意找個人保護。

二，繩索飛鳥

這個動作需要借用龍門架來完成，首先讓雙手握住器械的握把，手臂保持一定的彎曲度，根據自己的身體情況。

調整好器械的高度，起始時，讓手臂打開在身體兩側，打開的幅度也是因人而異的。

你要感受到你的下胸部有明顯的拉伸，在正常的活動範圍內，盡量讓胸部往後打開得多一點，到最高點的時候，不要聳肩，這樣會讓力量轉移到肩部和背部，保持肩胛骨下壓收緊。

在手臂向下拉動繩索的時候，到最低點時，讓手臂完全伸直，貼近身體處於身體的正前方，然後手臂往上時，可以稍微將腳後跟踮起，這樣可以讓胸肌更加多的伸展到。

在動作起始的時候，你可以將你的胸部主動的往前頂，讓胸骨往前方去，這樣會讓整個胸肌處於一個比較好的位置，有利於充分收縮肌肉，提高訓練效率。

以上這兩個動作就是我給大家帶來的，在訓練過程中，一定不要做得太重，要保證好動作的質量，用合適的重量來做，規定好要做的組數和每一組的次數，希望對大家有所幫助。

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