我猜你以後肯定不想坐輪椅！那就快來掌握這些護膝大法吧！

其實跑步多年，我確實見到過一些跑步的朋友因為膝蓋受損而不得不坐輪椅的真實情況，這想想真是讓人心酸，對於非常熱愛跑步的人來說，這簡直是一種巨大的打擊！

其實如果我們經常去跑步，不掌握正確的護膝方法，你可能真的會讓自己的膝蓋受傷，膝蓋一旦傷痛那就是很難完全恢復的，這也意味著你的跑者人生徹底終結！

其實我想每一個跑步朋友都想保護好自己的膝蓋，但是有時候我們確實很難掌握正確的方法！久而久之，一直拖延，我們的膝蓋受損就會越來越嚴重！

我想大家以後都不想坐輪椅，那今天作為一個多年跑步的達人，我就來給大家講一講有哪些護膝大法可以助你一臂之力呢？讓你在十幾年以後依然能夠在跑道上馳騁呢？

1. 選跑道要留意

有很多人都忽略這一點，這種忽略是非常致命的，一不留神你就可能讓自己的膝蓋受傷！所以我們在選跑到的時候一定要留意，一定要遵守以下兩點原則！

首先你選擇的跑道不能有太多的拐彎，因為拐彎對我們膝蓋負擔很大，容易讓你的膝蓋磨損更快！第二個就是要選擇帶有良好減震功能的跑道，塑膠跑道可以說是你的最佳之選！

2. 跑鞋要合腳減震

跑鞋最主要的兩大功能就是減震性和合腳，如果我們的跑鞋能夠貼合自己的腳，那麼我們跑起來就會如魚得水，身體的姿勢也能因為跑鞋而得到糾正！

同時另一個就是鞋子的減震性，減震性越好，你身體受傷的概率小，膝蓋的負擔就越小，你在跑步時就不容易出現膝蓋酸痛，膝蓋磨損的情況！

3. 腿肌一定要發達

很多人都討厭粗壯的雙腿，這個確實是對的！但是我們也不能讓自己的雙腿太細，我們應該在盡量不改變雙腿腿型的情況下，最大程度地增加肌肉承受負擔的能力！

我們的腿部肌肉附著在腿骨上，他就可以很好的幫助我們保護骨頭，保護膝蓋關節，保護踝關節！在跑步後，我們要進行腿部肌肉拉伸，如果不拉伸肌肉會變硬變粗，讓正常的肌肉功能減弱！

4. 有張有弛的訓練

你說一個人天天跑那麼多，天天跑那麼快，十幾年以後膝蓋磨損的都不能走路了，這能怪誰？這還不是得怪自己？你問問自己跑步最主要的目的是啥？你問問自己跑步需要那麼拼嗎？

跑步還不是為了健康？適度的跑步能夠讓身體健康，那你為什麼還過度運動呢？所以我們應該控制不跑步的量，一周跑上三四次就行了，這樣對膝蓋的負擔小受傷的概率也小！

我們在跑步時，時時刻刻要保持警惕，使用正確的跑步方法，讓膝蓋更加的健康。如果真出現了膝蓋酸痛的情況，我們一定要及時就醫，一刻都不能猶豫！

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