「天使翅膀」竟來是翼狀肩胛！趕緊自查糾正！

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很多女生看到電視上模特有似天使的翅膀，或者蝴蝶翅膀一樣的肩背部，感覺非常漂亮，但其實，這只是一個「美麗的錯誤」。

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蝴蝶背，美麗的錯誤

而且還真的不罕見，當女明星穿露背裝的時候就可以看出來了，幾乎5個裡面就有3個有翼狀肩胛，而且越不運動的越明顯。

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「蝴蝶背」的美麗背後--翼狀肩胛」

正常來說，肩胛骨應該是貼緊胸壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨下角和內側緣突出的狀態。

翼狀肩胛的危害有哪些？

從側面看特別像駝背，非常影響美觀；

造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，產生肩胛骨周圍的疼痛；

使肩胛骨的穩定性受損，在做動作的時候產生肩峰下撞擊從而疼痛；

會逐漸損失肩關節的靈活性；

影響胸椎和頸椎，以及附著在上面的肌肉產生不良的刺激，從而導致頸肩痛。

翼狀肩胛是如何造成的？

由於損傷、肌力不平衡、姿勢不良等原因，造成的前鋸肌，菱形肌，斜方肌運動異常，肌力不平衡，就會造成肩胛骨下角翹起，影響肩胛骨的穩定。

錯誤的體態

前鋸肌，菱形肌，斜方肌太弱：

我們肩胛骨周圍的肌肉控制我們肩胛骨的穩定性，主要有3組肌肉：前鋸肌，菱形肌，斜方肌。如果這3組肌肉太弱，肩胛骨就不穩定。

前鋸肌、菱形肌、斜方肌

胸小肌太緊：

胸小肌太緊會導致圓肩，讓肩胛骨翻出來。

有很多人以為有蝴蝶骨是因為瘦，其實是肌肉的不平衡，無論胖瘦都會有，只是瘦子外在看起來會更加明顯罷了。

如何矯正翼狀肩胛？

↓↓↓

1.拉伸/松解胸小肌

俯卧，把按摩球放在左胸小肌下方

如果想要加大強度，可以上下移動左肩膀

保持3分鐘，換邊

站在門框中間，小手臂撐牆，胸腔向前推送

保持3分鐘

2.拉伸上斜方肌&肩胛提肌

站立，右手放在左耳朵上方，右耳朵找右肩膀，保持2分鐘，換邊

在上個動作基礎上，下巴轉動向右找右肩膀，保持2分鐘，換邊

3.肩膀前側拉伸

深蹲，手往後撐住桌子邊緣，臀部下沉，胸腔上提

保持3分鐘

4.激活前鋸肌

面對牆站立，小手臂貼牆，肩胛骨展開

然後緩慢滑動小手臂向上，整個過程保持小手臂和手肘貼牆

重複10次

膝蓋跪地，小手臂和手肘撐地

呼氣臀部和肩膀向後移動，保持小手臂外旋

重複10次

最後，我們來看看愛健身愛瑜伽的劉濤，肩胛骨緊貼背部，完全沒有翼狀肩胛！

看完就知道，「蝴蝶骨」其實並不「美」。常見的情況是，肌肉正位，骨骼也就正位了。不管是選擇健身還是瑜伽，運動起來的你最美！

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