簡單易學，自測體脂率的3種方法！

體脂率，對任何人來說絕對是個重要的數據，因為通過體脂率——這一身體脂肪含量占體重的比值，你可以了解到自己的身體現在處於什麼狀態。

是太瘦還是太胖？太瘦可能是營養不良，白天工作很容易累。太胖可能是生活習慣不健康，爬幾層樓梯就大汗淋漓氣喘吁吁，還有各種肥胖疾病找上門。

那麼接下來不羈就詳細教給大家怎麼計算自己的體脂率！

一、最簡單的方法——看圖對照

下面是男人和女人各個階段的「體脂率身材樣圖」，脫下自己的上衣看一眼，你就能大概判斷出自己屬於哪個範圍。

男子的體脂率及體型特點

女子的體脂率 體型特點

二、最想不到的方法——掐一掐

（這個方法比較適合胖一點的）

放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪，測量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生體脂至少在20%以上，女生體脂率在25%以上。

三、最科學的方法——體脂率計算公式

測量的最佳時間是早晨，最好是剛醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據在這一天中是最準確的。

這裡面

重量都是公斤（kg）

腰圍是厘米（cm）

1厘米=1公分

1、女性的身體脂肪公式

a = 腰圍 x 0.74

b = (總體重 x 0.082) + 34.89

身體脂肪重量 = a - b

體脂率= (身體脂肪重量÷ 體重) x 100%。

2、男性的身體脂肪公式

a = 腰圍 x 0.74

b = (體重 x 0.082) + 44.74

身體脂肪重量= a - b

體脂率 = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

以上的經驗和公式能幫助大家了解自己的體脂率（但注意：這些方法不能非常精確的測出脂肪水平，如果你需要十分精確的數據，請去專業機構檢測。）

可以固定每天早上排便後測一次

測量一周取個平均值

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