產後胖10斤謝娜立馬甲線flag？3個月5大動作還你s型身材！
謝娜自從產後回歸快樂大本營，熱度一直有增無減。不過大概還是在哺育期的緣故，身材管理暫時還沒有恢復。
最近幾期的快本，能明顯感受到謝娜的媽媽味～
大概是16:9的屏幕真的很胖人，總之謝娜已經在微博上表示自己現在的狀況可以慢慢開始進行鍛煉了，並和網友立下了一個約定，從6月8日起，3個月練出馬甲線，時間一到，就會在《快樂大本營》秀出。
如果沒有練成，就會直播道歉，說自己是大話精。
何老師雖然調侃要預約平台，不過網友們似乎都很期待瘦身之後的謝娜，甚至有的網友還以此激勵自己和謝娜一起瘦身。
女明星，真的把自己逼很緊……
講實話，產後速瘦的明星不是沒有，不過產後揚言不瘦下來不練出馬甲線就開直播道歉的，謝娜還真是第一人。
翻開她以往的照片就知道，謝娜其實不算先天性身材特別好的人。
剛來北京發展那陣子，老演小丫鬟的她就總結過原因，「可能是因為自己有那麼點兒嬰兒肥吧」。
於是，「為了有天能翻身做主人」，她開始運動瘦身。
接受《時尚健康》採訪時她就表示，「那時我住9樓，也沒錢去健身房請教練，就每天至少跑五趟來回。大夏天的，還全身包上保鮮膜，也不怕會嚇到路人。而且那時候身體真是好啊…… 」
自從享受到身材變化帶來的自信感，謝娜的健身之路就變得自然流暢，不僅是瑜伽、空中瑜伽的愛好者
有空就跑步不僅練習肺活量還鍛煉身體
畢竟現在光有顏值已經沒法被稱作真太陽女神了，與其看著別人的好基因贈品「事業線」羨慕嫉妒恨，不如馬上趁這個夏天送自己一套馬甲線！
想「炫腹」其實並不難，只要做好這兩件事兒，馬甲線就在眼前！
降降降體脂
準備一套喜歡的運動裝和運動鞋，它能更大限度地提高你對自己美好身材和馬甲線的 期待。然後，動起來！
要想練出馬甲線，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部大坨脂肪要減下去，一般當體脂含量至少低於20%的時候，馬甲線才能漸漸顯現。
建議每周做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹部線條。
卷腹
雙腳平放在地面上，可以把手放在大腿上，從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。
慢下，同樣利用腹肌的力量有控制地放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸， 上下都勻速有控制，初級可以15個1組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不等，再根據需要做3~5組。
坐姿負重轉體
坐的時候下背部保持平直，徒手或負重都可以，控制好身體快速輪換轉體。保持姿勢正確，堅持做一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度和堅持的時間而動作扭曲。
仰卧舉腿
平躺，上、下背部緊貼地面不留縫隙，保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速， 慢下不要雙腿著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性，10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
碰腳尖
仰卧、雙腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰腳尖，肩離開地面即可，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，而不是用手臂的力量往上，堅持一 分鐘、再重複2~3組。
撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
控控控飲食
馬甲線製造期請推開你依依不捨的炸雞和啤酒，燃脂運動後的飲食也需要控制，盡量清淡少鹽、攝取適量油脂、多喝水。就算勤勤懇懇練一天，也千萬不能放飛自我，一頓擼串回到解放前。
久坐星人運動量少，更容易出現小肚子，要多吃促進代謝的蔬果。用過餐後站立20分鐘左右，最好不要馬上坐下或躺下，坐在椅子上時也要挺直腰背，吸氣收小腹，別嫌麻煩，一切都是為了成為真女神。
碳水化合物的攝入量也應該減少，就算吃的是土豆、麥片、小紅薯等「減肥主食」來替代大米飯白麵條，也別覺得萬事大吉，一次幹掉一整碗，那阿噗也是救不了你的。
作息規律也有利於打造好身材，每天早睡早起，這樣夜裡不會餓到輾轉難眠，第二天還可以大快朵頤享受早餐。
文 題圖 霹靂 新媒體編輯 霹靂
本文原載於時尚健康
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圖片來源於時尚健康
部分圖片來源於網路
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