白宮大廚臂圍61cm超過施瓦辛格！看完這些人，可別說你沒時間健身了！

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這兩天

健身圈被一張圖刷屏了

本來是美國記者很普通的一張照片

這是美國總統特朗普的廚師們

正在準備晚宴的場景

然而，左邊這位的巨臂

卻引起了一眾網友的熱評

「what？這人是何方神聖？」

腦袋一樣大的手臂了解一下

後來人們才知道

這名廚師名叫

chef Rush

並不是客串，而真的是白宮廚師

卧推重量極限值達到了700磅

甚至超過了

大部分職業力量舉運動員

因為人氣暴漲

還被邀請到電視節目上

最神奇的是

他還自爆自己的臂圍達到了61厘米

也就24英寸

但你要知道

施瓦辛格的巔峰臂圍也就是22.5英寸

阿諾聽說了這事兒之後

主動表示：

下次去華盛頓一定要見一面！

rush對州長十分尊敬

回復道：

那真是我的榮幸

非常甘心您對這個世界貢獻的一切

一個廚師都能把自己練成這樣

這種圍度

就不是說時間、金錢

而是毅力的問題了

在這位肌肉大廚之前

有兩張圖片已經瘋傳起來

保安大叔都知道鍛煉

你好意思說沒時間健身？

外賣小哥都知道增肌

你好意思說沒時間健身？

據我觀察

健身新聞的評論區

就是一部分網民智商的展示板

對於健身達人

還有很多網民最愛說的就是：

原諒我欣賞不了

人家用你欣賞嗎？你哪位啊？

MAX覺得

各大app真應該開發一個科技

讓咱們能看到

每一個留言的網友的生活狀態

他是不是腦滿腸肥地窩在沙發里

評價一個八塊腹肌的健身者有害健康

他是不是每天混吃等死

還吐槽社會不公、靠爹拼媽？

也許你聽過一句話：

健身，就是有錢人的遊戲

但MAX也送你一句話：

一切工作到最後，都是拼體力

所有的成功者

都是一群精力充沛的怪物

不僅能完成高強度的日常工作

還能利用休閑時間精進自己

而體力不行的人

很難集中精力完成複雜的工作

就喜歡無收益的娛樂

比如刷劇、遊戲

不是說不能適度消遣

只是不該沉迷其中

他們不健身的理由更奇怪：

我沒錢，也沒時間，健個屁的身

MAX真的很想問：

你是怎麼同時做到這兩件事的？

最有能力的人

會用最少的時間賺最多的錢

正如巴菲特所說：

如果你找不到一個在你睡覺時

還能賺錢的方法

你就會工作一輩子

一般有能力的人

則會用時間去換錢

但起碼掙到了錢，很有底氣

最沒有能力的人

才會又沒錢又沒時間

這不是瞧誰不起

而是希望這些人能找到自身的原因

沒錢也沒時間

真的一點都不值得驕傲

如果是我

我都不好意思說出口

另外

健身能幫你提高收入

還真不是空穴來風

美國《社會科學與醫學》雜誌刊登的一項研究：

研究人員追蹤了5042名芬蘭男性雙胞胎，在排除了外貌、教育、家庭、婚姻等可能影響收入的因素後，經常健身的人長期（15年）收入比不愛運動的人多14%~17%。

這是因為：長期健身的人表現出更加旺盛的精力、健康的體魄、和解決困難的韌性。

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健身，不一定是要你專門拿出2小時

到健身房用多麼昂貴的器械訓練

而是只需要在日常生活中

養成良好運動的習慣

比如說——

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動作解析：弓步跳不是要跳，是要做跳的動作，然後完成前後交替抬腿，上身保持穩定。

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動作解析：先下蹲，然後蹲起時順勢推起啞鈴。

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動作解析：後撤步屈膝下蹲，上身保持直立。

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動作解析：握住啞鈴掌心相對，大臂靠近身體，在胸的正上方做啞鈴卧推。

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動作解析：屈膝下蹲，蹲起是藉助身體慣性做啞鈴彎舉，力量訓練中刻意藉助慣性的動作不多，這個效果還不錯。

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動作解析：弓箭步狀態保持穩定，然後交替做啞鈴彎舉。

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動作解析：右臂伸直推舉啞鈴，左臂和右腳撐地，利用腹部力量挺起上身。

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動作解析：一側提著啞鈴，另一側張開，讓身體保持直立穩定狀態，向前勻速走直線。

每次訓練可以選擇5~6個動作，每個動作完成3~4組，每組15~25個，一周至少訓練3次。

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如果你沒有器械

不妨就用家裡的凳子

完成一套健身訓練

NO.1 交替卷腹

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NO.2 下斜登山者

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NO.3 剪刀腿

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NO.4 上斜臀橋

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NO.5 下斜俯卧撐

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NO.6 保加利亞單腿蹲

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NO.7 反式俯卧撐

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NO.8 上斜俯卧撐

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NO.9 單腿上台階

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如果你沒有時間訓練

只需要調整好你的飲食

也可以獲得更好的身體

NO.1 飯中有豆，再加薯

（紅薯、芋頭、山藥）

粗糧有益控制體重，但長期食用恐有損腸道影響消化，因此粗糧細糧應各一半，豆類、薯類纖維豐富，配白米飯就可以營養均衡。

NO.2 菜中有葉，再添果

（核桃、花生碎等）

有葉，就是一定要有蔬菜，不限量；果是指堅果，買上一些用瓶子裝好，每天一小把，補充優質脂肪，有助於提升智力。

NO.3 肉中有菇，湯中有藻

（海帶、紫菜、裙帶菜等）

菌類、藻類，還不同於普通蔬菜，益處大家都知道，不可不吃。

蒸、煮、燉，因其最高溫度也就是100℃，可以儘可能地保持食材營養，而煎炸，就很容易超高溫，不僅增加了太多熱量，還使得營養損失掉。

1.來點醋：醋能提鮮，讓你少放鹽。

2.用菇類代替味精：蘑菇晒乾磨粉，能和味精一樣提鮮，而十分健康。

3.醬油與鹽不可兼得：醬油里已經有很多的鹽，如果再單獨放鹽，很容易過量，人會水腫，鈉長期超標也會影響心臟功能。

另外，隔夜菜最好別吃，特別是青菜，營養損失殆盡，除了滿足省錢的心，沒有什麼幫助，還可能對身體有傷害。

有時間，盡量去鍛煉

沒時間，就做好飲食

任何工作最後都是拼體力

良好的生活習慣

就是健身

也是對你的身體

最起碼的尊重

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