世界盃：痛風的「痛」！

世界盃

沒有中國隊

球迷心痛，

世界盃過後，痛風高發

球迷真「痛」

如何預防和緩解「痛風」？

1、不要大量喝啤酒

世界盃在夏季舉行，天氣炎熱，球迷觀看比賽，喜愛用啤酒烘托氣氛，喝大量啤酒當做飲料。

啤酒能夠明顯提高嘌呤的攝入量，大量的嘌呤在體內轉化成尿酸，引起痛風。

2、不要大量吃燒烤

莫斯科時間比北京時間晚5個小時左右，所以中國球迷大都在晚上看比賽。

很多夜店、燒烤攤為了招攬生意，都在直播世界盃，球迷一邊喝著啤酒、吃著燒烤，一邊觀看比賽。

其實，燒烤用的很多調料、羊肉、海鮮、菌類、雞肉、豆製品等都是高嘌呤食物，長期大量食用會加重或誘發痛風。

3、限制高嘌呤食物攝入

高嘌呤食物的長期大量攝入是誘發痛風的主要因素，如肝臟、腎、胰、腦等動物臟器以及濃肉湯、雞湯、肉浸膏、沙丁魚、魚子及製品等。

在烹飪時也可以採用煮、燉等去嘌呤方法，比如食材為高嘌呤含量，可以先用水煮、燉，或反覆煮、燉，扔掉湯汁再食用。在植物性食物中，全谷、干豆、菜花、菠菜等也含一定量的嘌呤，要適當限制食用。

4、限制高熱、高脂肪、高蛋白食物攝入

世界盃期間，不管在外面還是在家裡看比賽，都離不開大量的零食。球迷們要限制「三高」零食的攝入，避免痛風的發生。

5、多吃一些鹼性食物

在鹼性條件下中尿酸鹽易溶解排出體外。

球迷們在飲食上適量多吃一些鹼性食物，如蔬菜、水果等。

6、多喝水、適量飲茶

在看球賽期間要多喝水，每天可在3000毫升以上，以促進體液循環，促使尿酸鹽排出。

白天適量喝茶可以促進尿酸鹽排出體外。

可以食用益生元和益生菌，通過促進腸道健康，減緩和改善痛風的發生。

7、不要熬夜、保持良好的心情

近年來的研究表明，熬夜、勞累過度是誘發痛風的常見原因之一。

另外，球迷觀看比賽時情緒波動過大，也是不可忽視的因素。

我們要理性看球，理智對待輸贏，合理安排作息，合理膳食，適量運動，才能夠減少和緩解痛風，才能避免世界盃過後的「痛」。

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