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33歲的C羅擁有23歲的身體,你想做女版的C羅嗎?

想必最近最熱門的事件就是俄羅斯世界盃,然而在各大豪門球隊縷縷受挫的同時,有一個人獨放異彩,那就是著名的皇馬7號球員c羅,兩場比賽獨進4球。這和他日常的健身運動脫不了關係,導致他擁有實際年齡33歲而生理年齡23歲的超凡體質。然而作為女性的我們也可以通過瑜伽做一個更完美的自己,讓自己的身體和氣質更加初中,做「女版c羅」,在各自生活的領域獨放異彩,現在動起來吧!

一.

1.首先雙腿與肩同寬站立。上半身向前伸展與地面平行。

2.左手觸地支撐身體,右腿向上拉抻。

3.右手抓住右腳腳腕向前拉,盡量拉抻右腿。

4.保持身體平衡,堅持60秒,換另一側重複動作。

想要身材好有一個必須的前提,那就是有一個健康的體魄,健康的體魄又讓我們有時間有精力去鍛煉身體,擁有更完美的身材,一起來學習此體式吧,幫助我們拉抻腿部肌肉,韌帶,提高身體的柔韌性,增強雙腿的力量,強健雙腿骨骼,預防各種骨質問題。

二.蠍子式

1.面部朝下,俯卧在瑜伽墊上

2.雙手放在胸部兩側的地面上,用下巴頂住地面。

3.雙腿用力向上伸展,雙臂用力將整個身體撐離地面。

4.深呼吸保持姿勢1分半。

練習這個動作我們的身體一定要要完成倒立姿勢,腿部在上頭部在下促進我們的血液倒流,促進血液循環讓大量富含氧的空氣湧入大腦,讓大腦更加清醒,還增加我們的皮膚彈性,減少皺紋的產生,看上去年輕許多,成為讓人羨慕的女版c羅。

三.起飛式

1.雙手放在體前地面上,支撐上半身趴在地面上。

2.頭部下壓帶動身體前傾,雙腿抬起。

3.讓手肘與手臂成直角支撐身體,右腿向後伸展,左腿左前伸展,保持15個呼吸。

跟著圖片動作長期認真練習有效增強我們的手臂力量,讓討厭的贅肉轉換成大家喜歡的小肌肉,讓肥胖的手臂練成有完美線條的美臂。堅持練習一個月後我們就可以穿上自己喜歡的衣服。見到朋友時可以放鬆的揮動手臂,不再怕拜拜肉的尷尬了。

四.

1.首先俯卧在地面上,雙手體側支撐身體。

2.右腿臀部上抬,離開地面,右腿膝蓋點地小腿上抬。左腿完全離開地面跟我右腿姿勢一樣。

3.抬起頭部目視前方,直到雙腿酸痛即可停止動作。

有些朋友留言給小編說自己體重真的不算胖,可是看起來卻是「虎背熊腰」的。認真練習這個體式會讓肩膀寬厚的朋友開心壞了,會充分鍛煉我們的肩膀的肌肉群,燃燒脂肪,堅持練習2個月,會明顯發展肩膀變薄了,曾經虎背熊腰的身材不見了。

五.

1.簡單的坐在地面上,雙腿呈橫向一字馬。

2.身體向左側彎曲,右臂繞過頭部抓住左腳腳腕,左手體前支撐地點。

3.左手手臂發力支撐身體,右手手帶動左腳腳腕向上抬起,離開地面。

4.保持身體平衡完成30個深呼吸。

這個體式動作特別號,可是小編最喜歡的體式了,每天都會堅持做3-5組呢,左右拉抻腰部兩側的小肥肉,幫助我們消除多餘脂肪,還可以提高我們身體的平衡能力,提高核心穩定性,每天練一練,練出傲人的小蠻腰,練出纖細的小細腿。

六.單腿站立平衡式

1.挺直腰板雙腿綳直站立。

2.右腿向上拉抻,小腿貼緊頭部,雙腿呈縱向一字馬。

3.左手抓呀右腳腳背保持姿勢,右手抱住右腿。

4.保持姿勢1分鐘,換腿做相同的姿勢。

一字馬的瑜伽體式很能檢查我們的基礎動作是非練習的夠標準,如果完成此動作稍有難度一定要好好練習基礎動作呦。此動作可以減掉十分難減的大腿脂肪,還可以矯正腿部畸形,讓我們的雙腿不僅瘦而且直,成為讓別人羨慕的對象。

七.單手蛇式

1.雙腿伸直與身體成直角坐在瑜伽墊上。

2.左手放在雙腿之間地面上,右手放在身體右側地面上。

3.綳直雙腿,雙臂用力將身體支撐離開地面。

4.保持15個呼吸。重複4次動作。

此體式通過用雙臂的力量支撐身體重量,可以鍛煉到手臂肌肉,肩膀肌肉跟頸部肌肉,緊實我們的雙臂,雙腿,還可以促進全身各個系統,增強我們身體的免疫力。練習時除了動作要完成的標準,還要集中注意力,控制呼吸。

33歲的c羅不僅深受光大女同胞的喜愛,更是一大票男同胞的男神,那無敵的顏值加強強壯的身材也是沒誰了,我們也要好好練習瑜伽,鍛煉身體,年輕肌膚,讓我們也像c羅一樣,被其他的人看做女神,當做努力的目標啦。


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