女生肩膀厚，穿衣服就不好看，只有把肩部練薄了才可能拯救你

女生肩膀厚？那是不可能的，作為一個小仙女我們每天可是要穿上仙女裙的，怎麼可以讓自己的肩膀影響了我們仙氣飄飄的美感呢，即使有些肩膀粗壯也是可以通過練習瑜伽改善的，快來學習以下7個動作，讓我們把身材練成衣架子，穿什麼都好看。

一.眼鏡蛇式

1.首先放鬆身體，俯卧在地面上。

2.雙手放在腹部兩側，雙臂用力，將上半身挺起。

3.拉抻頸部，頭部後仰，堅持2分鐘。

此動作幫助我們充分的打開肩膀，擴充胸腔，讓我們更好的進行深呼吸與動作相結合，更好的鍛煉背部肌肉群，肩膀的肌肉。燃燒多餘的脂肪。長期練習，幫助我們背部跟肩膀越來越薄，練出漂亮的鎖骨，讓我們走路時更有氣質，穿衣服更好看。

二.

1.將身體重心放在右腿上，右腿綳直。

2.左手抓住左腳腳背，隨著身體向前伸展將右腿向上拉抻。

3.右手自然下垂觸地支撐地面。

4.保持姿勢30個呼吸，換另一側完成相同動作。

此動作可以拉抻我們雙腿內側的韌帶，提高我們身體的柔韌性，幫助我們打開身體，為後續高難動作做鋪墊，以防肌肉拉傷，還上提我們的臀部，減掉臀部外側的脂肪，讓我們的臀型更完美，又挺又翹更有彈性。增加整個人的魅力值呦。

三.

1.放鬆身體坐在地上，雙腿成蓮花式坐姿。

2.挺直腰板，右手向上伸展。

3.扭動腰部，右手壓著身體向左側彎曲。

4.堅持動作30秒，換左手向右壓身體同樣堅持30秒。

這個動作很簡單，很適合長期坐在電腦前的美眉們，也可以不動地方，直接在凳子上完成瑜伽練習呢，練習此體式時可以舒緩背部肌肉，直立脊柱。減輕脊柱的壓力，緩解背部緊張，疼痛。放鬆我們的心情，讓我們在繁雜的工作中可以保持一個好心情。

四.

1首先面向地面。四肢支撐身體騰空。

2.將身體重心轉移到左手跟左腳上，緩慢抬起右側身體，左側身體支撐地面。

3.彎曲右腿，右手向頭部方向伸展，一保持身體平衡。

4.堅持20個呼吸，換另一側重複動作。

稍稍有些難度的動作，相信自己可以做到的，幫助我們靈活脊椎，加強脊椎附近的血液循環，讓中樞神經系統受益，讓脊椎更有力量。大家要注意練習這種需要很強的平衡性的瑜伽體式時一定要平和心境，首先平的是心，然後再平身體，記住呦。

五.樹式

1.放鬆身體站立在地面上。

2.抬頭挺胸，雙臂伸展在頭部上菜手掌相對合實。

3.緩慢抬起右腳，腳心順著左腿小腿向上爬，在大腿內側保持平衡。

4.保持2分鐘的時間，再換成另一條腿繼續練習。

此動作可以增加肩關節的靈活性，同時擴充胸腔，讓我們盡情的深呼吸，增加我們的肺活量，長久以往增加我們的肺部功能。其實我們要的瘦不只是柔弱的瘦。而是健康的瘦，只有健康才會讓我們面色紅潤更有氣色。看上去是真正的更加年輕。

六. 新月式

1.右腿在前左腿在後成弓字步站立。

2.讓左腳膝蓋點地小腿貼住地面。

3.雙手在頭部以上合實，身體微微後傾給背部一個繃緊的感覺。

4.愛上眼睛進行冥想保持姿勢1分半。

新月式瑜伽可以給我們帶來放鬆心情的愉悅，可以對我們的腹部器官輕微的拉抻及按摩，促進我們的消化系統，對腸胃功能稍差跟經常便秘的人群有很好的治療效果，同時燃燒腹部脂肪，減掉大腿堅實的贅肉，讓我們的身材好比衣架子穿什麼都好看。

七.

1.綳直手臂，手掌觸地，雙腿用力蹬起身體完成倒立。

2.雙腿在空中分開，向兩側伸展，保持平衡。

3.抬起頭部，目視地面堅持30秒。

練習此體式對我們的身體那可是最滋養了，倒立可以幫助我們補充大腦的氧氣讓我們的腦垂體飛到充足的營養，以便緩解各種失眠多夢的睡眠質量問題，雙腿伸展還可以美化我們的腿型，讓雙腿更加纖細筆直，線條更加修長。

小編向來認為，「虎背熊腰」這個詞語最不應該總在女孩身上，作為一個新時代自立自強的女人，我們不僅要保證工作，愛護家人，更好保護好自己的身體，保持最美的身形。還在等什麼？快快學起來吧。

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