夜間養生做對1件事就健康

很多人的夜晚都耗在看電視跟吃消夜上，隔天睡醒依然疲累難消，錯誤對待身體，種種毛病都會浮現。懂得利用夜晚養生，才能讓健康「保鮮」，帶來容光煥發的好氣色。

動一動，抗癌、護腦、精神好

運動好處多，在白天必須工作的情況下，晚上運動似乎成了必然的選項。只不過，很多人下班回到家，除了癱在沙發上看電視以外不想做任何事，更別提去運動。

除了累和懶以外，很多時候是因為不能堅持運動、沒把運動擺在優先順位，所以只要工作忙或有別的事，就會把運動排開。另一個原因是，大家雖然知道運動有益健康，卻沒有明確的動機促使自己「起而行」。

而對年輕人來說，運動的動機可能在於維持身材、練出肌肉與線條，且運動可以減輕壓力、改善抑鬱及焦慮症，以及緩解經前綜合征，有助於控制情緒。

從運動生理學來講，運動完腦部血流增加、腦袋會很清醒，有助於決策與創新，而且有運動習慣的人擁有較好的體能，工作效率與產能也都隨之上升。

對中老年人來說，運動的好處就更顯著了。研究已證實，運動可以預防乳腺癌、大腸癌及前列腺癌；而且運動還可以預防痴呆，有規律運動的老人家，腦部萎縮得比較慢，功能維持得比較好。

此外，老年人運動也可以訓練全身肌力，有力氣維持平衡感，不致衰弱無力，有助於避免跌倒。老年人一旦跌倒卧床後，心肺功能都會連帶變得衰弱，而且只要卧床兩周，肌力就會大幅退化，不少老人家一旦跌倒後就終身卧床、再也沒站起來，以致歿亡。

建立運動習慣，先從散步10分鐘做起

開始運動並沒有想像中那麼困難，很多人回家會看電視，其實只要在地上鋪一塊瑜伽墊或是買一條彈力帶，就可以利用廣告時間做仰卧起坐或拉筋了。對於運動入門者來說，就算只是散步10分鐘都對健康有幫助。可以在出門倒垃圾後，繞去公園散步一圈再回家，或從每天晚上出門遛狗做起，逐漸培養運動的興趣與習慣。

配戴計步器也是激勵自己多運動的好方法，每天晚上檢視是否有達到目標。上班族每天白天了不起只能走4000步，大多數人只有兩千多步，因此初期目標可以訂在6000步，慢慢再一萬步調整（約需走1小時）。

不過為了不影響睡眠，睡前2小時最好避免做比較劇烈的運動。

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