腰間盤突出就不練腰？那怎麼行！只要1個動作，練出好腰

現在有越來越多的人因為職業病或者是其他的種種原因，我們的腰部會有很多或大或小的問題，甚至腰間盤突出由為嚴重，很多腰部有問題的健身者在想進行鍛煉的時候都會有那麼一些困惑，腰間盤突出的人怎麼才能把腰練好呢？

接下來我們就來介紹一種練好腰的方法，希望大家學以致用。要知道普通硬拉也是可以能夠練到腰部的，但是一些腰部有問題的人做這樣的普通硬拉，存在一定的問題，因為當你做這個動作時，如果你大腿的後側就是我們的股二頭肌柔韌性不太好的話。

當你在向下做時，杠鈴到達低於你的膝關節位置的時候，我們的屁股會出現俗稱的「點頭」的現象，就是我們常說的骨盆後傾，骨盆前傾對腰部的壓力是特別大的。

為了安全起見，我們可以選擇做高位硬拉，讓我們的腰部用一種更安全有效的方式去得到訓練達到目標。

接著我們來說一下高位硬拉的動作要點。首先我們需要一個深蹲架，將深蹲架的保護桿降到和膝關節的高度保持一致，當把拉杠鈴從膝關節向上拉時，我們注意到雖然它的幅度是很小的，但這個動作是對腰部有很好的刺激和鍛煉的。

接著挑選一個合適配重之後，一定注意我們的手一定是一個手正握一個手反握去握住這個杠鈴，做好準備動作拿起杠鈴時起的時候，注意我們的腰部背部要保持在一條直線，做到等長收縮，不要弓腰否則阻礙了我們豎脊肌發力，腰椎就會完全暴露適得其反。

然後通過發力呼氣的方式將杠鈴沿著大腿拉起重量，達到鍛煉豎脊肌的效果。一些腰部本身就有問題的人在做這個動作時一定注意要循序漸進，不可以盲目的追求速度去加大重量。

當遇到有很大重量必要時佩戴保護腰帶，它有核心穩定的效果同時也能讓你更有信心，你會覺得有一樣東西是在保護你的會給自己一個良好的積極的心裡暗示直到完成目標。

無論你是腰部本身就有一些小問題的人還是腰部完好的人 ，這樣的動作對你都是安全有效的，不僅能防止你的腰部損傷也能幫助你達到練好腰部肌肉的目的，我們的身體的每一部分都是需要我們去保護的，如果你覺得有用的話就趕快行動起來吧。

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