幾個動作改善梨形身材
梨形身材，顧名思義就是上瘦下胖，身體整體呈三角形，上身纖細，下身肥胖,也叫A形身材，除了梨形身材外，還有上下直筒的香蕉形、腰細臀翹的沙漏形、上身粗壯的蘋果形。現在世界越來越強調多樣的美，身材也並不是只有一種完美身材。然而，許多姑娘們還是會因為這種身材不好穿衣服苦惱不已，那麼有什麼方法改善這種身材呢？
梨形身材穿衣難
在深圳上班的小白就有著標準的梨形身材，顏值高又胳膊纖細的她，身上唯一的雷區就在腿和臀了。提起梨形身材，小白有說不完的委屈：「弔帶長裙、無袖短上衣，我都不在話下，但是唯一就是腿不能露出來，一旦穿上牛仔褲就是一場災難。尤其是要拍照片的時候，每一次都想把自己的下半身P掉。」小白無奈地笑了笑。
其實在歐美，梨形身材是人們覺得好看的一種身材之一，美國的卡戴珊姐妹就是梨形身材的代表，是很多人心目中美和性感的象徵。而中國的很多女性卻認為梨形身材不好看，很難接受。梨形身材除了有女性天生骨盆寬的原因外，最重要的是因為久坐產生的脂肪堆積在臀部和大腿上，造成下半身脂肪堆積超量。
幾個動作拯救下半身
說起梨形身材的運動改善，國家二級運動員、健身達人齊崬越強調：「沒有局部減脂這一說，只想瘦腿這種偽概念都是騙小女生的，不過對於梨形身材的妹子來說，需要做的依舊是全身減脂，像跑步、游泳、瑜伽，挑自己喜歡的做就好，也可以用HIIT這種高強度間歇性健身法來全身減脂，從大梨形變成小梨形，相對來說體型也會變好看很多。」
這裡，齊崬越為大家推薦了幾個動作：
踞蹲取站姿，雙臂交叉置於胸前。兩腿打開，比肩稍寬，腳尖向外站立。上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲，動作同時注意吸氣，在最低點處停頓2秒後，將身體重心置於腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉，而有意識地收縮臀部可強化提臀功效。做這個動作時，要注意上身不能前傾，臀部也不能向後翹高。做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺，就說明動作做對了。
箭步蹲挺直腰背，目視前方，注意吸氣。右腿向前方開出一大步，同時下蹲，重心前移，直到左腿膝蓋接觸地面，身體不要前傾，重心放在兩腿之間，膝蓋盡量不要超過腳尖，身體向下時吸氣，身體向上時吐氣。之後反方向交替練習，動作一定要慢而且標準。
臀橋屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，雙臂分開，放在兩側墊子上，臀部向上發力，慢慢將臀部向上頂起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，在上升發力時吸氣，下降放鬆時吐氣，用下部力量慢慢把身體放下來。
側卧抬腿側卧在墊子上，右手肘放在墊子上，把上半身微微抬起，穩住上半身，緩慢抬起左腿，然後緩慢放下，抬起時吐氣，還原時吸氣，之後反方向交替練習，放下腿時要慢，抬腿時盡量抬高，感覺自己肌肉收緊。
直立後踢兩手打開，比肩略寬，手掌和膝蓋支撐地面，雙膝併攏，下巴稍稍向下朝內收，一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒後一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。在這個過程中要注意腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。這個動作能使下垂的臀部變得挺翹，做起來更加穩健。
不過，齊崬越也提醒：「減脂是改善身材的第一步，但只有減脂，練出來的身材也只是瘦，而不夠性感有型。因此，利用有氧運動減少脂肪，再配合專項訓練，才能將原本粗壯的下肢練得纖細而有線條美。不過如果你的下肢肌肉已經過分發達了，就要拋棄那些負重下肢訓練，多進行按摩拉伸，不要把下肢練得更壯。」
其實，就算是梨形身材，也並不意味著就是不好看的身材，像維密一樣強調「完美身材」的口號已經逐漸過時，並且得到了越來越多人的反對，每個人都有讓自己變得更美的權利。關於「美」我們也有更多的詮釋方式，通過努力把大梨形改善成小梨形；通過堅持讓自己更加緊緻，沒有贅肉；通過健身增加肌肉含量，塑造更美的形態。運動的意義就在於看到自己每天在不斷變好，得到一個自信滿滿的自己。
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