健身怎麼避免成為「肌肉女」？原來還可以這樣，你絕對想不到

女生喜歡健身是想要一身好身材，但是卻特別害怕形成肌肉塊，因為一旦形成肌肉塊想要消下來就不是那麼容易的，而且也不好看，沒有一個女孩子會喜歡肌肉女這個稱呼，所以有什麼方法避免這個呢？

其實女孩子都有自己的方法，讓自己避免擁有肌肉，跟小密一起來看一下吧~

首先是運動的時候鬆弛有度，比如練習瑜伽的時候，每一個體式的間隙都有必要休息幾秒鐘，讓肌肉放鬆下來，並且練習的體式也是有選擇的，比如練習了後彎的體式，那麼接下去練習前曲體式是最合適的，這樣一張一合，能夠讓全身的肌肉都能夠均衡的運動到。

其次是運動後的肌肉按摩，手臂按摩、腿部按摩，背部的按摩一個都不能落下，最好的是馬上就能夠進行按摩，這樣也能夠有效的防止肌肉的生成。

還有就是練習瑜伽其實不太容易形成肌肉，因為瑜伽主張的是拉伸，不像其他的運動項目，能夠很快的形成肌肉，瑜伽的溫和也成為很多人健身之後的放鬆運動，來緩解健身帶來的身體疲勞。

所以還是和我來練習瑜伽吧，平時健身之後都可以練練哦~

每次開始練習的時候，來個坐姿，讓自己沉到瑜伽的世界中還是很有必要的，今天我們要練小腿，所以選擇的是蓮花坐。

1：坐在地面上，雙腿先放鬆；

2：然後雙手抬起一隻腳將腳背擱在另外一隻腳的大腿處；

3：然後在抬起另外一隻腳，同樣的把腳背放在另外一隻腳的大腿跟處；

4：然後雙手大手勢放在膝蓋上。

5：不用堅持太長時間，防止腳踝疼痛。

站立的體式原本就是一個能夠很好的塑造小腿腿型的體式，所以平時可以根據自己的需求練習。

1：山式站立，雙眼望向遠方，靜下心來找到重心；

2：右腳向上抬起，然後右手去抓右腳的腳尖，把右腳往上抬起；

3：左手則張開向左，平行於地面。

做完雙腿向左右拉伸的動作之後，我們可以開始做向後拉伸，這樣可以更加的全方位鍛煉。

1：山式站立；

2：左小腿向後勾起，然後左手向下拉住左腳的腳尖；

3：左手向上抬起左腳，同時有說向前伸直，雙眼看向前方；

4：堅持30秒左右，可以換另外一隻腳。

狂野式不只是對大腿的鍛煉，對腰部更是有要求，能夠提高腰部的柔韌性，還能穩定核心力量。

1：可以從山式站立進入體式，也可以從躺著進入體式，完成輪式；

2：可以在輪式上停留一會，調整一下，然後抬起右腳向身體方向走一步，踩在地面上；

3：同時抬起右手，將重心左移。

最後做一個犁式當做結束

1：躺在地面上，雙手放在身側；

2：雙手撐住腰部的下方，然後腰部用力，將雙腳帶離地面；

3：雙腿高舉向上，然後向前超過頭部，觸到頭部上方的地面上；

4：可以多堅持一點時間。

話說為什麼女孩子那麼喜歡練習瑜伽呢？原因就是為了能夠穿上美美的衣服啦！小密為了這個能夠折騰自己好幾個月。

夏天最常穿的就是無袖和短裙短褲了，所以對於手臂腰部和腿部的塑形就格外重要了。

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