自製營養減脂餐，有顏有料，卡路里合計759！

今天的招牌菜是營養減脂餐

食材

雞胸肉200g，橙子半個，料酒10ml，白鬍椒2g，鹽適量，西蘭花100g，雞蛋1個，香蕉1個，酸奶1瓶

做法

1雞胸肉從中間片成兩片，並用刀背敲打，放入碗中

2加入橙汁，料酒，白鬍椒粉，鹽，腌制30分鐘

3鍋中加水燒開，把西蘭花掰成塊，放入開水中焯一下斷生，撈出過冷水，然後瀝干水分備用（水中加鹽和橄欖油，可以讓西蘭花保持翠綠）

4雞蛋煮熟（糖心蛋的煮法：沸水下雞蛋，煮6分鐘，熄火，放入冷水中凍1分鐘）

5雞肉腌制好後，鍋內加少量油，把雞肉放入鍋中小火煎至雙面金黃即可（為了好看，我沾了澱粉和蛋液，正常可以不加）

7出鍋，完成

總用時50分鐘

招待不周，請品嘗

ps：

1卡路里合計759，作為午飯很合適

2要減肥的小朋友記住，每頓飯都要吃，不然基礎代謝會掉，以後有空我在分享

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