力量訓練配有氧運動，90天的刷脂現出腹肌，從胖哥到肌肉男的變化
很多人對於健身都抱著一種功利的態度，要不就為了減肥，追求苗條的身材；要不就為了增肌，強健自己的體魄。事實上，健身更應該是一種對健康生活的信仰，一種不斷追求完美的態度。只要肯付出，你就可以有收穫。比如今天介紹的這位小哥。
小哥其實算不上肥胖的行列，只不過因為運動量變少，在身體局部有一些贅肉。但為了讓身材變得更結實更有型，他決定製定一個90天的健身計劃。為了見證變化，他特意拍照記錄。看他的小肚腩是不是相當熟悉，估計現實生活中的許多人都面臨同樣的困擾，從胸肌輪廓還可以看出他是有健身基礎的人。
背部照片也沒什麼稀奇，雖然算不上胖子，但看著確實也是要哪裡沒哪裡。特別是腰部兩側，明顯粗壯而松垮。
和大多數人一樣，小哥健身的第一步也是從健身房開始，下圖是他在橢圓機上做有氧運動。
除了有氧運動之外，力量訓練也必不可少。看這杠鈴深蹲動作標準連貫，對腿部肌肉和核心力量的增強也是相當明顯。
不知不覺，30天過去。看小哥的身材，雖然肌肉線條還不明顯，但減脂的目的顯然已經達到。小肚腩不見了，腹部變得更加緊實；手臂肌肉也看起來更加強悍。小哥絕對是一個很有潛力的肌肉型男，讓我們拭目以待。
訓練在繼續，小哥的勁頭更足了，訓練量也進一步加大。啞鈴卧推對於鍛煉胸肌經典而有效，如果你也想有魁梧偉岸的身型，那還猶豫什麼，趕快練起來。
對於減脂來說，還有一個十分簡單有效的有氧運動，那就是跳繩。跳繩10分鐘的作用與慢跑30分鐘相對等。雖然過程可能有些痛苦，但只要堅持下去，肯定能看到成效。
第50天的時候，小哥的身材已經相當驚艷。不僅腰身凸顯了出來，而且腹部肌肉也開始有了輪廓。凸起的肱二頭肌更是讓他更顯魅力。健身計劃剛剛過半，我們有理由對小哥未來的改變有更多期待。
除了在健身房進行有氧運動和力量訓練，他還會儘可能豐富運動形式。比如走出健身房，擁抱大自然，戶外跑步絕對是個不錯的選擇，這滿眼的綠色是不是也讓你心曠神怡、流連忘返。
第75天，小哥的腹肌已經有了分塊的趨勢，是不是看起來像鋼鐵一樣有力。人看起來也精神了不少，他的健身效果是不是讓你也有點蠢蠢欲動啊？
雖然成效已經相當不錯，但追求精益求精的小哥絕不會因此止步不前。繼續日復一日堅持不懈地在健身房擼鐵，對待健身如此認真的小哥是不是讓你佩服？下圖是啞鈴推肩，非常好的一個鍛煉三角肌的動作。
90天健身計劃結束，小哥的改變絕對不止一點點。身材的變化、肌肉的線條暫且不說，自內而外的自信和陽光健康的氣質就足以說明一切。
再來看看更直觀的對比圖，估計小哥自己也沒預料到變化會如此明顯。從渾然一體的贅肉到線條分明的腹肌，雖然體重減了不是很多斤，但他減掉的是脂肪，所以身材對比才這麼明顯，這才是對他三個月來不懈付出的最好回報。
背部的變化是不是更加超乎想像，寬厚的肩膀，變細的腰部，刷脂成功，這90天的身材變化大家覺得如何？沒有人天生擁有好身材，天生好強的你只要夠努力、夠堅持就一定能夠成功。
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在這裡推薦一套徒手鍛煉的動作，能夠幫助你全身減脂，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
深蹲鍛煉部位：腿部、臀部。
開合跳鍛煉部位：肩部，手臂，腿部。
卷腹鍛煉部位：腹部。
反向箭步蹲鍛煉部位：股四頭肌，臀部。
俯卧撐收腿鍛煉部位：胸肌，肱三頭肌，三角肌。
波比跳鍛煉部位：波比跳會訓練到全身百分之七十以上的肌肉群。
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