入睡難，順肝氣，容易醒，調脾胃，睡不沉，調腎經

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡人就會死去，可見睡眠確實是人體不容忽視的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的『全球睡眠和健康計劃』於2001年發起了一項全球性的活動：將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」。

一、睡眠質量差

晚上睡不著覺很折磨人。引起失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為五種情況。

老做噩夢，睡不踏實

從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。

入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

還經常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關(三個手指壓住手腕，最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位。

時睡時醒

這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥。

整晚睡不著

這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。

睡的不沉，甚至自己睡沒有都感覺不到，好像總在醒著

多因身體虛，精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，這樣的病人要從腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。

二、十二時辰睡眠法教你調睡眠

中醫專家指出，中醫之道不講征服自然，而是順應天時。當人的生活規律與自然規律相符，「天人合一」則健康長壽、長命百歲，否則罹患疾病、提早衰老。

中醫的最高境界是養生，是當今養生的寶典、預防醫學的經典。這裡教您順應十二時辰養生法。

1.子時前：睡最養膽

子時對應23:00~1:00，膽經最旺，子時前入睡是對膽經最好的照顧。相當於一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。

要保護初生的陽氣，睡眠養陽，此刻睡眠最順應天時，最需安靜，最宜安然入睡，此時睡好，才能膽清腦清。熬夜者會覺得此時特別精神，那是陽氣生髮，長期下去就只能陰陽失調。

2.丑時：睡好養肝經

丑時（1：00--3：00） 此時肝經最旺。我們要在熟睡的狀態下。「肝藏血」是人的思維和行動要靠肝血支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。

中醫理論認為：「人卧則血歸於肝。」如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，所以丑時前沒有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3.寅時：肺經當令

寅時（3：00—5：00） 此時肺經最旺。這是養肺的好時機。「肺朝百脈」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮的血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。

寅時，有病的人反應尤為強烈。一般咳嗽總是在這個時間，最好不要管他，來充分咳出肺之廢氣。

4.卯時：養護大腸經

卯時對應5:00—7:00， 此時大腸經最旺。這時早起活動一下方便排便。肺氣足了才有大便。

「肺與大腸相表裡。」肺將充分的新血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。

5.辰時：讓胃「有活干」

辰時對應7:00~9:00，是氣血流注胃經的時候。這時就應該吃早餐，讓胃「有活干」。一夜過去胃排空，此時進食可養胃，因此時間再緊也要吃早餐。吃早飯不會讓身體發胖，因為此時體內陽氣完全生髮，陽氣健旺，胃的運化能力最強，就算「吃得像皇帝」也不會導致發胖，反而減肥的人應多吃早餐。

不吃早餐，胃「無事可做」就會一直分泌胃酸，時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。另外，到9點鐘，胃無食物、脾無運化，氣血不足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養出毛病。

6.巳時：脾經當令

巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉。

脾是什麼呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麼的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。

7.午時：心經最旺午覺養精

午時對應11:00~13:00，陰長陽消，心經最旺，飲食以養形（形體），睡眠以養神（心神），形神皆安，則身體康健。

午睡是最好的養心養神方式，起一般時間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護心臟。

8.未時：小腸當令多喝水

未時對應13:00~15:00，小腸經當令，是保養人體的「大內總管」小腸的最佳時段。小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送於脾，這時候人體血液中營養成分最多，喝杯水有利於保護血管。

「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」，是古今健康經驗的寶貴積累，午餐最好在未時的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體，否則造成浪費。

9.申時：肢冷怕寒可撞膀胱經

申時對應15:00~17:00，膀胱經當令，多喝水可讓膀胱經保持活力。膀胱經在背部的脊柱兩旁，刺激穴位「撞背」。在工作間隙，尤其是在下午三四點鐘，膀胱經旺，敲打背部的膀胱經，能快速地緩解疲勞、提昇陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持鍛煉。

10.酉時：補腎最佳時機

酉時對應17:00~19:00，氣血流注腎經，是貯藏精華、調養腎臟的最佳時機。任何補腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法（比如玉液還丹、叩齒功），最佳的時機都是酉時，「酉時補腎，吃一頓當十頓」。

11.戌時：指壓中沖穴可護心包經

戌時對應19:00~21:00，氣血流注心包經，保持心包經通暢，保護心臟。現代人最易得的兩種病——心腦血管病和心理疾病，都在心包經的管轄範圍內。所以敲心包經、使心包經的氣血足夠旺盛流通，是預防之策。

12.亥時：通暢三焦經

亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。

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