不要讓睡前的這幾種習慣「偷走」你的壽命，現在改掉還不晚

一般能長壽的人，生活習慣都會很好。雖說晨起的一些做法會讓身體健康，但是睡覺前也有一些習慣，同樣會嚴重影響一個人的壽命！睡前有4大「短命」習慣，決定你的健康，要牢記！

1、劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位。

2、情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，情緒要平穩。

3、仰面而睡

最好的睡眠姿勢是向右側卧，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰卧會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。

4、睡前宵夜

中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

有這4個睡前習慣，會嚴重影響人們的睡眠質量，而睡眠質量和健康長壽又是息息相關的！我們來了解一下，睡眠與健康的關係吧

現代醫學研究證實，健康的睡眠有助於提高人類機體的免疫能力，預防疾病的發生，人體的內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等也能得到休整。

所以說，好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」，要有好的睡眠，就要避免睡前的「惡習」，否則它們會偷走的你壽命！

多吃紫色食物

紫色食物如葡萄、藍莓和上面說的紅酒，都含有多酚，這是一種降低心臟病患病率並可以防止老年痴呆症的混合物。多酚還有助於使血管和動脈保持健康和靈活性，最新研究還發現，每天食用一杯藍莓，或者食用適量藍莓蜜膏，可增強記憶力。

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