水中瑜伽 簡單水中瑜伽瘦身效果更驚人

水中瑜伽是瑜伽的一種，練習水中瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體塑造優美的體型，對滋養肌膚也是非常有幫助的。今天我們和大家跟著相關的水中瑜伽教程進行練習，大家也可以參考下面的瑜伽教學步驟練習，相信你會喜歡上水中瑜伽的。

今天我們的水中瑜伽練習分為兩個部分，一個是半深水區的瑜伽練習，另一個是淺水瑜伽練習。大家先來了解下半深水區的瑜伽練習吧!

水中瑜伽 - 半深水區

水中祁陽式

動作

雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

作用

刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。在地面上也可以進行練習。

水中仰天式

水中仰天式的練習可以幫助我們緩解身體疲勞，有塑身的功效，建議女性朋友可以多加練習。

動作

兩腳打開與肩同寬，站穩池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣，深呼吸，緩慢回原。

注意呼吸的順暢，意識力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往後夾緊。

作用

健美胸部，預防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有效緩解疲勞，恢復精力，柔軟脊椎。

水中魚鉤式

水中魚鉤式是一個非常優美的瑜伽姿勢，對手臂和腿部的減肥有著很好的效果。愛美的女性朋友一定不要錯過這一姿勢的練習哦。

動作

雙腿打開比肩略寬，穩站水中，吸氣，單臂側面上伸貼耳，呼氣;吸氣，上身緩慢正側彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處，體驗肌肉伸展的緊繃感。

作用

消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

水中天鵝式

動作

兩腳併攏站立(因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾。

呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側。

作用

刺激與腿部相關的經絡，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會得到卓越的效果。

水中合掌

動作

動作步驟和祁陽式一樣，雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

作用

刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。

水中瑜伽 - 淺水瑜伽

水中蘆葦式

動作

兩腳打開與肩同寬，左手托在腿後側，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地後仰;呼氣，眼睛透過指尖凝視遠方，自然呼吸，回原，換另一側。

作用

柔化全身的肌肉，強化後背的筋骨，消除後背的贅肉，通過腰部強烈的刺激，促進丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢，讓心情變得更積極。

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