乾貨收藏，跑步時腳後跟疼的原因和恢復方法

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你的腳後跟因為運動疼過嗎？

早期的時候你會感覺到自己的腳後跟有些疼痛的感覺

再嚴重一點，可以看見自己的腳後跟有紅色的腫塊

不能按，一按就疼，甚至影響到走路時疼痛感不斷增強

而且女生比男生發生率更高

這估計就是八成得了跟腱後滑囊炎

首先，我們要知道什麼是跟腱後滑囊，它其實就是位於我們的跟腱和皮膚之間的滑囊，身體的每個部件都是大自然帶給我們的進化傑作。滑囊主要作用就是幫我們起到潤滑緩衝的作用，它可以有效地減輕鞋子和腳後跟之間摩擦

由於我們在運動的時候，滑囊被長期的摩擦和擠壓就很容易會造成勞損，形成跟腱後滑囊炎。除了運動，另外還和走路地姿勢有關，比如說內外八字。當然，選一雙適合自己腳的鞋也是非常重要的

下面的幾點建議會對你的認知起到幫助作用：

1、 平時穿舒服的鞋子，業可以在鞋子里放上具有減震的鞋墊。

2、 如果腳後跟已經出現疼痛的感覺，先用冰敷的方式，具體用冰袋或者用毛巾包裹冰塊，冰敷15分鐘左右，能夠有效緩解疼痛。

3、 養成泡腳的習慣，在長時間運動或者走路以後，晚上就可以在家做個足浴。水溫最好設在40攝氏度左右，足療20分鐘左右。

這些方法都比較簡單有效

但是如果跟腱後滑囊炎比較嚴重

那就要即使就醫了

那麼下來，我們就再講一講康復上的有效訓練方式：

1.放鬆足底筋膜

將網球或者高爾夫球放在腳底，前後來回的慢慢滾動整個腳底，讓腳底的筋膜可以充分得到按摩，用下踩的力度來調節鍛煉強度，每組30-60秒，做3-6組

2.拉伸腓腸肌和比目魚肌

拉伸腓腸肌：弓步站離，把病患腿向後伸直，膝關節不能彎，讓腳跟完全著地，前腿膝關節盡量成90度角（注意膝關節不要超過腳尖），每組15秒，做3-6組

拉伸比目魚肌：和上面的姿勢一樣，不同的是，需要略微彎曲患腿的膝關節，每組30秒，做3-6組。

3. 提踵鍛煉小腿肌肉

不要怕小腿會粗壯，恢復訓練越全面，越不會把局部練出反差。提踵時可以採用前腳掌站在台階上，上下提踵腳，上提時保持一秒，再還原，還原時不能放鬆，要始終保持腳後跟懸空，每組15-30次，做3-6組

4.強化小腿前側肌群

採用坐姿，將彈力帶套住前腳背，另一端固定。彈力帶保持緊繃，腳尖慢慢往回收到極限，再還原，重複進行15-60次，做3-6。

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生活中我們有些看起來不引人注意的錯誤習慣，感覺沒有什麼影響，但是日積月累就會出現問題，所以希望大家平常要多注意自己的不良反應，早鍛煉、早恢復、早治療

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