如何鍛煉才健康

大家都知道：身體健康是本錢，每天健康靠鍛煉！鍛煉可以保持身體有效運轉。許多人其實並未認識到不鍛煉是危險的。我們的身體被設計成必須鍛煉，如果不鍛煉，我們將很快衰弱。那麼我們該如何短期內練呢？

1

什麼是一個有效的鍛煉單元？

●首先，進行熱身運動5分鐘。

●隨後，開始有氧運動。可先活動5～10分鐘，然後逐漸增加到45分鐘。

●休息5分鐘。

●最後，進行伸展運動5～10分鐘。

2

吃了晚飯就看電視是很糟糕的習慣

●研究發現28%的成年人多不愛運動。

●很多人習慣不運動的生活方式。比如以車代步，上班車去，下班車回。吃了晚飯就窩在沙發上看電視，到了睡覺時間就爬上床去呼呼大睡。

●不活動的生活方式對人們來說，非常有害。它會增加心臟病的風險，其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。

3

偶爾鍛煉是遠遠不夠的

●大家僅僅偶而鍛煉。調查發現44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛煉，但他們很少將鍛煉堅持下去，而且這些小打小鬧的鍛煉，常常運動量不足。這些無助於保護他們的心臟。

●一項最新的研究報告指出，中國人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中國人體重超重，7%的人肥胖。

4

戶外運動大有益處

●使鍛煉成為自己的習慣。為了使自己擁有強健的心血管系統，我們應安排足夠的時間去運動。

●一天至少運動30分鐘。這30分鐘應是有氧運動，並記住，在運動之後，做伸展活動進行放鬆。

●如果你無法耐受大運動量的鍛煉，也可以進行輕微或中等程度的運動。請記住，你至少要鍛煉10分鐘。活動後，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。

5

不運動的危險

●不運動的人們，易患高血壓和心臟病。

●不鍛煉會造成人們軀體過量脂肪堆積，並導致肥胖症。

●不運動的人易患抑鬱症、嗜睡和焦慮症。

6

加強健康鍛煉

●可以達到良好的控制血壓和增加心血管功能。

●通過鍛煉可擁有健康的骨骼，肌肉和關節。

●通過鍛煉可減少結腸癌風險和2型糖尿病。

問問自己，你喜歡什麼樣的鍛煉方式？是慢跑、跳繩、打球，還是游泳呢？不管你選擇了哪一樣運動方式，請堅持下去。另外，請記住，你所選擇的運動應能讓你在鍛煉後大量出汗（如果你選擇游泳，請忽略「大量流汗」這個條件），並使你的呼吸頻率和心率加快。

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