一套有氧瘦身操，專門針對臀腿、手臂、腰腹贅肉多的人！

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夏天是胖紙最討厭的季節，天氣熱不說衣服穿得也比較少，肉肉都無法遮住，無緣於緊身衣、弔帶衫，甚至連裙子高跟鞋都不敢穿，因為胖唄怕被嘲笑，自己也比較自卑。

而肥胖給身體帶來的危害也是多到數不清，據有效數據顯示：肥胖人群患病幾率是普通人群的10倍以上，所以你對身體里的脂肪還無動於衷嗎？

因為肥胖對身體構成影響，所以減肥也變成棘手的事情，既想快速甩走體內的脂肪又不想反彈，怎麼才能做到呢？

那小脂就告訴你吧，想不反彈又能減脂的，唯有運動了。

雖然運動沒法讓你今天練明天瘦，但堅持下去總會看到收穫。

如果臀腿、手臂、腰腹肉肉較多，那堅持下面這套瘦身操，刷脂塑形一步到位，讓這個夏天不再徒傷悲！

這5個動作專針對於手臂、腹部、大腿量身打造，動作難度係數比較小，多方位攻擊脂肪。

動作一、閃電式

動作重複3組，每組20個，做完換另一邊進行，組間休息60秒。

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動作二、擺肘扭胯

動作不低於3組，每組數量25個，組間休息30秒。

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動作三、促膝

動作不低於2組，每組數量25個，組間休息60秒。

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動作四、切菜式扭胯

動作重複2組，每組數量25個，組間休息30秒。

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動作五、擴胸踢腿

動作重複3組，每組數量20個，做完換另一邊進行，組間休息60秒。

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運動是好，不過也要注意運動前的拉伸，拉伸運動能讓身體變柔軟，預防運動過程中受傷。

減脂單靠運動沒用喲，你還得配合飲食，這樣脂肪不攻自掉。

減脂三餐一定要按時的吃，缺一不可。保持細嚼慢咽、少吃多餐的原則，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，這裡說的少並不是不吃，是少吃，晚餐保持5分飽。

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