夏至養生重在防暑養心

6月21日是我國農曆二十四節氣中的「夏至」，意味著一年中最熱的時候即將到來，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食慾也會明顯下降。地區第一人民醫院急診科主任張曉峰說，除中暑外，心腦血管疾病、感染性疾病等近期也進入高發期，市民應注意日常生活的護理，謹防「高溫病」帶來的傷害。

地區第一人民醫院中醫科副主任王娟介紹，這一時節宜晚睡早起，年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7個小時的睡眠時間。同時，應重視午休。午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡之感。通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠的不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果，保證身體陰陽平衡。

夏天多出一點汗是很正常的情況，尤其是運動後出汗。王娟特別指出，夏天切不可貪涼。很多人因為怕熱，長時間處於空調等清涼環境中，幾乎不出汗，對健康的危害較大。一方面，夏季多雨，氣候潮濕悶熱，人體本身濕氣就重，加之不出汗無法將濕氣排出體外，會埋下很多健康隱患。其實，搖一搖蒲扇是很好的納涼方法。

王娟特別提醒，夏至過後，溫度高，濕氣大，氣壓低，人體代謝加快，血管擴張，回心血量大大減少，容易誘發心肌缺血，導致心肌梗死、心絞痛等冠心病的複發和加重，這類患者尤其應注意日常保健及科學用藥。此外，由於氣候原因，高血壓患者會出現血壓波動，應經常測量血壓，發現問題及時請醫生調整用藥。

地區第一人民醫院營養科營養師馬永梅介紹，夏至過後，出汗較多，容易形成外熱內寒的情況，此時進食冷飲容易傷陽氣，所以飲食宜溫熱不宜涼，否則會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮後食用。夏季易出現脾胃虛弱，飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，少食油膩。

值得一提的是，苦味可旺心氣，夏季心火本旺，此時如果過多食用苦味食物，心神更易渙散。而且，過重的苦味或進食苦味食物過多會引起胃部不適，出現噁心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天「吃苦」應適度。夏天吃點辛味的食物，如蘿蔔、蔥、姜、蒜等，有助於補益肺氣和活血、通竅、化濕等功用。此時，還可適當食酸味以固表，防止汗出太過，耗散心氣。

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