簡單一個動作，鍥而不捨，跟水桶腰說拜拜

擔憂、緊張、混亂、勞累、壓力……原本性格急又好強的我，身心疲憊，焦躁不安……後來有朋友建議我說：去練瑜伽吧，你需要慢下來，靜下來……

瑜伽？可能嗎？雖然年輕時候很喜歡運動，但是拉筋壓腿的事情從未做過，渾身骨頭都很僵硬，這種年歲再去練瑜伽，怎麼可能？！但是，我深知自己的精神狀態和身體狀況，我需要保持自己健康的身心，才能更好地幫助照顧家人，也許，瑜伽真的能讓我找回自我。但是，我的擔憂還是有：一個不再年輕，開始練瑜伽的人，一個渾身硬的筋骨象銹住一般的人，真的能行嗎?不管怎麼樣，我開始了，幾乎每天，我都會出現在瑜伽場所，在年輕的女孩們中間，滿懷對改變自己的期待，努力地練習著瑜伽呼吸，練習著瑜伽體式……

好了，關於我的瑜伽學習體會就講到這裡了，下面我們來好好學習兩個瑜伽動作吧。只要鍥而不捨，跟水桶腰說拜拜吧

瑜伽無手支撐頭倒立式

動作分解：1、把毯子四折後鋪在地面上，跪在毯子旁邊。身體前曲，頭頂放在毯子上。2、雙臂從胸前朝腳的方向伸直，手腕背部放在地面上。肘部綳直，手掌向上。兩手腕的距離應與肩同寬。3、抬軀幹直到與地面垂直，手腕輕柔地按壓地面，呼氣，抬起雙腳。注意雙腿綳直，緩緩抬起直到它們與地面垂直。4、保持這個體式一分鐘，正常的呼吸。保持手臂伸直，肘部伸展，向上展肩，盡量遠離地面。注意不要移動手腕的位置。5、呼氣，臀部稍向後擺，雙腿逐步放下回到地面，身體重量稍放手腕上。頭部離開地面，坐下，放鬆。

注意：一旦掌握了頭倒立式的變體式，練習者僅以頭部保持平衡就有可能改變手的位置。這樣練習者就不需要放下身體改變雙手的位置。練習者應該循序漸進地掌握該體式，否則練習者會感到頸部和肩膀緊張。

功效：這個瑜伽體式能激活腦垂體和腦部松果體，後兩者極大地作用於我們的健康、活力和身體發展。頭倒立式是所有體式中最能使身體煥發活力的動作。如果練習得當。頭部的平衡練習可以使整個身體恢復青春和活力。倒立姿勢反作用於日常正立姿勢給體內器官帶來的效果，日常正立使我們的器官傾向於下垂、鬆弛，從而變得獃滯。頭倒立式姿勢使這些器官獲得斷生，隨著血液循環的加速，身體變得溫暖，血液中的血紅蛋白增加，呼吸和消化得到改善。

瑜伽橋式

動作分解：1、背朝下平躺在地面上。保持幾次深呼吸。彎曲膝蓋，分開雙腿，把腳後跟向臀部移動。2、腳後跟併攏，雙腳外側要牢牢地放在地面上。3、雙手放在頭兩側，呼氣時，抬起軀幹，身體向上拱起使頭頂抵住地面。向上伸展頸部，將頭部儘可能向後向遠處拉伸，向上提起背部和腰部離開地面。4、在胸前交叉雙臂，用右手抓住左肘，左手抓住右肘。保持2到3個呼吸。4、呼氣，臀部抬起。雙腿伸展直到挺直。併攏雙腳並朝地面壓雙腿。整個身體形成一個拱形。5、保持這個體式幾秒鐘，正常地呼吸。呼氣，鬆開雙臂，雙手重新回到地面，彎曲膝蓋，放低雙腿和軀幹回到地面，頭部放鬆，伸直頸部，背朝下平躺在地面上放鬆。

功效：這個體式加強頸部，加強頸椎，胸椎，腰椎到薦骨的各個區域。背伸肌會更加有力，臀部也得到收縮和加強。松果腺，垂體，甲狀腺和腎上腺沐浴在充足的血液中，因此也會更加健康。

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