瑜伽，每天鍛煉3次瑜伽，堅持兩周後，讓腿變得又長又細

1：平凡無奇的鐵拉門，也可以作為練習瑜伽的背景。純色的背景正可以襯托出瑜伽體式的柔美和有力的肌肉線條。

2：提升氣質我們講究內外兼修的緣法，每個人都有自己的獨門方法，不提別人，大眼妹的秘訣就是練習瑜伽啦！瑜伽可以幫你由內而外的改變自身，經常練習瑜伽可以讓你更有自信、有毅力。身體變得越來越柔軟，脊柱、肌肉、關節都在瑜伽的動作中得到了拉伸和運動，身體越來越靈活有力，整個人容光煥發。這是一個不小的工程，我們需要養成以下這些習慣。

3：坐在草地上練習瑜伽，因為焦距的原因竟然也讓人有一種「無絲竹之亂耳」的靜謐氛圍。

4：頭肘倒立式。動作分解：用雙手手肘撐地，兩手合攏，手肘之間保持與肩同寬的距離，頭頂朝下放在手肘中間，雙腿向上抬起，伸直，與地面垂直。然後雙腿屈膝，保持身體的平衡。最初練習時，可以選擇靠牆練習，能夠比較容易把控好腿的力道。

5：如果你想要鍛煉自己的平衡性和身體的力量，那麼這招瑜伽動作就是必須要嘗試的，接下來就讓我們進入這招瑜伽動作吧！

6：就比如說練習瑜伽-駱駝式，我們就要充分舒張腹部的肌肉，讓腹部發力，並且身體的其他部位只是起到暫時的支撐作用，不能夠喧賓奪主。

7：側平板單腿伸展式難度係數還是比較大的，它既要手臂有力量，又要腿部韌帶好，難怪瑜伽達人們一個個都那麼牛。體式分解：首先，以山式站立，身體站直，雙手用力插向地面。然後，左手在左側撐地，左手與左腳大約距離保持在一米以上(具體可根據自己身高自行調節)，右腿向上抬起伸直，右手向上抓住右腳腳後跟，保持腹式呼吸。

8：不得不說，「弓式」這個體式，用來進一步練習腹部肌肉還是不錯的，能夠通過上體向後彎曲的過程，從而讓腹肌更加緊緻，真是一個不可多得的體式啊。

9：場景的不同，姿勢也是可以千變萬化，比如這是一個很普通的場景，卻因為這招瑜伽卻出乎意料的透出了高端的氣息。

10：每天鍛煉3次瑜伽，堅持兩周後，讓腿變得又長又細

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