當前位置:
首頁 > 寵物 > 常練這個小動作,循序漸進,提升你的氣質

常練這個小動作,循序漸進,提升你的氣質

在我練習瑜伽的三個月後,無論是遇到好久不見的朋友還是周邊的親人同事,幾乎總會聽到他們詢問和評價:「你怎麼了?瘦這麼多?」、「你怎麼臉型變小了?」、「你的精神狀態真好!」、「你皮膚比以前更有光澤了」……老公、兒子也會經常讚歎我的變化,同練瑜伽的小妹妹幾次都有說:「大姐的變化太明顯了。」是的,練習瑜伽後,我改變了很多,外形的變化是可見的,更重要的是我的內心,我的內心如同的我身體一樣愈來愈加柔軟!愈來愈加舒展!愈來愈加寧靜與喜樂!感謝瑜伽!

好了,說完練習瑜伽的體會,下面我們來好好學習一個瑜伽動作,提升你的氣質吧。

瑜伽三角扭轉側伸展式

這個體位是這個第一級中的第二個脊推扭轉。如果想正確地完成它則需要對呼吸有更好的控制。前五個站立的體位繼續發展在拜日式中引出的原理,但是在扭轉側角式這個練習中包含的強有力的扭曲,進一步發展了呼吸與收束的結合。

這個體位中的挑戰是呼氣時完全轉到根墓,而不進行額外的呼吸,然後保持持續、平緩流暢的無限制的呼吸。會陰收束和收腹收束的發展引領呼吸進入肺部,從而幫助肋腔的擴展。

1-2.呼氣一吸氣

呼氣,以日式站穩。然後,吸氣把腳邁向右邊—如扭轉三角伸展式步驟2。

3.呼氣

右腳往外轉90度,左腳稍微內轉。膝蓋彎曲9度,轉頭,意識集中於右手。右手放在右大腿的邊上,以手肘帶動,彎曲左手臂移過右大腿中線之上。通過右手抵壓右大腿的反作用力完全扭轉並拉長胸推,同時保持腰推的伸展。

4.接著呼氣

繼續保持對大腿的壓力,曲身並往右下方旋轉直至左腋窩放在右大腿之上。伸直並往下扭轉左臂把左手平放至墊子上。放鬆支撐大腿的右手臂並伸直,準備翻轉。左腳向下壓,骨盆向下坐。

5.吸氣(五次呼吸)

轉動右肩關節,右手臂往上伸過頭頂,創造一個強大的能量線.從左腳背的邊緣,穿過左腿中心,沿著扭轉的脊推.並通過右手臂到達手指。轉頭向腋窩,順著手臂看著右手凝視點。完全深呼吸五次,每次吸氣時,注意力集中於右胸和背部的擴展。

6.吸氣

恢復到步驟2中的姿勢。

7.呼氣

如步驟3完成左側的轉換,但是左、右方向互換。注意不要扭曲骨盆,當轉動胸推時,用腿部的力最保持髖部的平衡。

8.繼續呼氣

左手下壓左大腿,右腋窩往下直至貼住左大腿,如步驟4,保持右手根基極其重要。用腿和手臂的反向力最扭轉打開左胸。肩膀和側面。

9.吸氣(五次呼吸)

轉動左肩關節,左手臂往上伸過頭頂,看著手指,如步驟5。完全深呼吸五次,傾聽烏佳依喉呼吸的聲保持聲音柔和從而舒展呼吸並釋放身體的緊張。

10-11.吸氣一呼氣

吸氣,放鬆扭轉,身體慢慢地站直。雙腳平行。伸展肩膀至指尖的部位。呼氣,跳回到墊子前部。還原到山式。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 奇趣筐 的精彩文章:

簡單一個瑜伽動作,融合領會,讓自己變成喜歡的樣子
練習瑜伽,即使是女漢子,也多了一份柔美

TAG:奇趣筐 |