真的沒騙你！如果你訓練的方法對了，你也可以做到輕鬆跑馬拉松！

說到跑步比賽，我想很多人第一個想到的就是馬拉松比賽！但是一種極限的挑戰，但是就是因為它的難度和它的挑戰性，所以很多人都愛參加馬拉松，不斷的挑戰自己！

其實跑步現在如此的受歡迎與馬拉松賽事的熱度也有很大的關係！正是由於人們積極參賽的踴躍性鼓舞了許多人走上了跑步的道路，引發了全民跑步熱！

我相信每一個跑步的人心裡都有一個馬拉松夢，我們都想挑戰全程馬拉松，但是有時候這個夢想看起來遙不可及，難道跑全程馬拉松真的很難嗎？

其實真不一定，然後我們訓練的方法科學得當，那麼跑馬拉松對你來說也並不是那麼難，你也可以做到征戰馬拉松的賽場，實現人生的輝煌！

今天作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一下，如何訓練才能讓你做到輕鬆跑馬拉松呢？

1. 運動基礎問題

為了穩妥起見，我們一定要進行大量的訓練才能去跑馬拉松！你不要指望著一步登天，身體的適應能力雖然很強，但是如果你想一口吃一個大胖子，那麼你的身體就很有可能受損！

所以我們應該打牢運動基礎，從零開始，一天多進步100米，一個月就是3km，半年就是18km，如果你能跑到20km，那麼你離跑全馬的距離已經很近了！

2. 不斷的鍛煉肌肉

每天不斷地增加跑步的距離是好，但是我們也要把一部分重心移到訓練自己的肌肉上，每天鍛煉肌肉，這件事我們必須要堅持做，因為肌肉是運動的最好幫手！

跑馬拉松首先面對的就是我們的耐力問題，而肌肉又直接影響著我們的耐力！所以想要跑的遠耐力必須要強，而且肌肉可以給予我們很好的保護，讓我們避免身體傷痛！

3. 鍛煉自己的肺活量

如果自己的興奮能力不強，那麼跑馬拉松是很困難的，因為心肺能力越強，我們的身體，我們的肌肉得到的氧氣越多，這樣非常有利於堅持！

所以我們應該採用一些強度較大的訓練方法來增強自己的肺活量！比如說高速衝刺跑，每天練上幾次，時間一久，你就會發現自己的肺活量是多麼的好！

4. 訓練和飲食

可以說每一個能夠跑馬拉松的跑者都是一個對吃對練都很講究的朋友，因為吃得好，練得好我們的身體才能夠支撐像馬拉松這樣高強度的運動！

所以我們一定要把握好自己的飲食！清淡，營養，健康是基本原則！多吃菜，多吃瘦肉，少吃油葷，多吃低糖低熱量水果，多吃含有豐富的膳食纖維的雜糧！

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