掌握跑步常識真的很重要！如果不掌握，你可別怪跑步傷身！

其實決定成敗的往往是細節，很多人在細節上不注意，那我們很難成功！跑步就是這樣的，有許多人都看不上跑步細枝末節的東西，總覺得自己就是一個跑步大神！

其實我們在跑步時最怕的就是自己蒙蔽自己，我們自己以為自己很對，但其實真實情況並不是這樣的，很有可能你已經誤入歧途，即將走向深淵！

其實我們在跑步時應該把更多的心思放在跑步常識上面，這些跑步常識確實是一些小的細節，但是就是這些細節直接決定著我們跑步的好壞，決定著跑步是否健康！

現在很多人都不是很了解跑步的常識！今天作為一個身經百戰的跑者，我很榮幸能給大家講一講，到底哪些跑步常識是你我必須要知道的呢？

1. 進步需要過程

有許多人總想著自己能在短時間內快速的提高跑步的水平，結果這樣做的後果就是讓自己的身體因為無法承受巨大的壓力而受損了！所以提高自己的跑步水平是需要過程的！

一般來說，如果你想跑5km，我們最少要給自己的身體兩三個月的適應時間，在這個期間內不要冒進，每天多跑一點點，日積月累，才能在保證健康的基礎上達到更好的鍛煉效果！

2. 保護膝蓋的好方法

有的人總是說跑步傷膝蓋，不敢去跑步，其實這也有一部分原因是因為我們沒有掌握正確的護膝方法導致的！有許多跑步常識可以很好的給予我們膝蓋保護！

比如說選擇正確的跑道，比如說選擇一雙合腳，專業級的跑鞋，做到這兩點，我們就能夠很好的避免膝蓋受傷！跑道最好選擇柔軟平直的地面！

3. 運動後的緩和方法

有很多人在運動之後直接停下來，或者是直接就走了，這樣的做法其實很傷身體！我們在運動會一定要採用正確的緩和方法，讓身體更好的恢復！

首先我們要採用冷卻措施，逐漸的停止，讓身體降溫，讓心跳速度下降，然後我們要採用拉伸措施，讓肌肉，韌帶更好地放鬆恢復，然後我們要採用排酸措施，可以用熱水泡腳或者是泡澡！

4. 合適的能量更利於發揮

在我身邊就有許多喜歡空腹跑步的朋友，其實有時候空腹跑步並不能明顯的給我們帶來健康的危害，但是長期空腹跑步對我們的身體還是有很大的影響的！

有一段時間，我空腹跑步自己的肌肉量不斷的下降，感覺整個人很虛弱！而且空腹跑步也影響狀態，沒有能量發揮不好！所以我建議大家在跑前可以根據自己的情況攝入稍許能量！

少喝一點脫脂酸奶，可以吃幾片麵包，然後在補充適當的水分，這不僅不會影響跑步的狀態反而更有利於發揮更有利於保證肌肉的狀態！

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