每天抬起雙腿20分鐘，會給身體帶來的5個變化

我們已經習慣了如此快節奏的生活，並相信我們必須不斷請進。這就是為什麼做一些有效的練習來幫助我們的身體狀況是很有必要的。今天，沫沫要介紹的這個練習，你在生活中並無需太多的努力和時間。例如，每天只需20分鐘的一項簡單的練習，它有助於消除疲勞，並並極大地改善你的健康狀況。

正確抬起你的腿

在靠近牆壁的地方找一個舒適的地方，並在你的腰部放置一個枕頭或腰墊。

抬起你的腿，沿著牆壁拉起來。此時的手應該沿著身體完全放鬆。

保持在這個位置15-20分鐘。

注意事項：衣服不應妨礙血液的自由流通。選擇最方便和自由的衣物，腰部和腳踝處也不可以有鬆緊帶。

當然，20分鐘的固定躺卧不是一個典型的練習。更像是瑜伽或某种放松技巧。儘管如此，這種消遣對我們的循環系統有很大的好處。

這個練習的唯一限制是對腿或背部的近期或慢性創傷。另外，新手經常會犯一些錯誤：他們被安排得離牆很近或者直接靠近它，並且在頭下放置一個板。這會導致肌肉拉傷並破壞脊柱的對齊。

如果你經常舉起腳，並且不會錯過一天，那麼很快你會感覺到一系列令人愉快的變化。

1、體重會在腿部消失

腿部腫脹和沉重總是與循環障礙有關。造成這種情況的原因可能是心臟或腎臟功能障礙，超重和營養不良。

當然，首先，有必要消除水腫的原因並確定治療方法。但是這個練習對於治療來說可能是一個很好的輔助，因為抬起雙腿有助於建立正常的血液循環。

2、穿高跟鞋的疲勞感會消失

毫無疑問，高跟鞋是美麗的。然而，不斷穿著這種鞋子的習慣會使健康成為一項糟糕的狀況：由於肌肉負荷分布不正確，女性經常在腿部感受到疼痛和沉重感。

經過一整天的時間，躺下時抬起雙腿將會很有幫助。當你回家時，脫下你的鞋子，把你的腳放在牆上，放鬆一下。

事實是，到一天結束的時候，我們的腿很累。他們需要休息，改變身體的位置並調整靜脈流出。除了鍛煉之外，你還可以按摩腳部並對比淋浴。

3、改善消化

讓腿躺靠著提高了腸道的功能。由於過量的血液從腿流出被增強的血流去內臟和增加平滑肌影響腸道蠕動（移動消化的食物所需的肌肉的波狀收縮）。同時，血液循環的增加改善了消化腺。

如果你不懶惰，並不斷地進行這項練習，它會導致所有有用的營養物質進入我們的身體與食物更完全同化。

4、神經系統的緊張

保持這個位置的時候，我們放鬆並呼吸看更多空氣。組織充滿了氧氣，血液開始更好地在血管中循環，給所有器官供應有用物質。

這反過來又對神經系統的狀態產生有益的影響，並且可以緩解太陽穴、脖子和腹部的肌肉緊張。

5、夢會變得強烈而深刻

失眠的原因往往是腿上令人不快的感覺。定期舉起腿可以讓你擺脫所有這些現象。此外，由於呼吸正常和血液循環正常，大腦更容易飽和氧氣，這意味著夢境會變得越來越深。

在這種狀態下，甚至可以將它與一種冥想相比，當我們從次要的事物中分散注意力時，身心都沉浸在完全的寧靜中。

你準備好開始這項簡單的練習了嗎？

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