教科書般背部訓練計劃：7個動作完美塑形背部讓背部真正雄壯有型
今天給大家整理一組關於背部塑形訓練計劃，這次的訓練計劃非常詳細，堪稱教科書系，可以非常完美的幫助訓練者更好更有效的訓練背部，背部對於我們的身體美感是非常重要的，而且背部也是我們身體上半身力量的主要集中區域，背部力量直接影響著一個人的上半身力量，如果你想增強上半身力量，就必須要注重背部的訓練，當然你要想保持身體的美感和魅力，也必須要對背部進行塑形訓練，因為我們的背部肌群如果沒有強大的肌肉組織保護，是很容易被外部力量所傷害，
如我們常見的弓脊駝背，下背部疼痛等情況，基本都是因為背部肌群較弱，長期的不良姿勢傷害所至，尤其是駝背弓脊的不良體型，都是因為很多人由於長期不注意自己的不良姿勢，最終導致脊柱變形形成非常難看的駝背，嚴重影響身體的美感和魅力。還有那些經常出現腰背疼痛的情況，只要不是某種疾病所造成的疼痛，那基本就是因為背部肌群弱，缺乏對背部的脊柱腰椎等關節部位的保護，導致關節部位壓力過大所造成的，這一點對於中老年人非常常見，由於隨著年齡的增長肌肉組織的流失退化，使骨骼關節失去保護，當骨骼關節失去肌肉的保護後日常活動的壓力就會增大，也就是為什麼中老年人為什麼會經常出現腰背腿疼痛的主要原因，
如果大家想要避免這種情況的發生，那麼在年輕時一定要進行增肌訓練，增肌鍛煉不僅可以延緩肌肉的退化流失，而且還能抑制脂肪增長，並且增強對關節的保護，延緩衰老，大家可能都經常看到那些長期堅持健身鍛煉塑形的人，都顯得非常有活力年輕漂亮，其實這都是因為健身增肌塑形的原因。所以要想身材有美感有魅力，不論男女都應該加強增肌訓練，讓肌肉更好的保護自己。關於背部的訓練一直困擾著很多健身新手，因為背部非常難練，如果沒有一定的訓練經驗和動作組合策略，對於新手想要練好背部是非常有難度的，背部訓練不僅對於動作的要求高，而且對於重量要求也非常高，所以新手要想練好背部，不僅要提升基礎力量，還要學會如果組合好訓練動作，讓每一次的背部訓練都要達到有效刺激。
這次的訓練一共7個動作，每個動作都是非常有效的背部訓練動作，訓練時每個動作做3組，每組做10次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，在訓練時大家一定要學會控制器械，每一次的動作都要做到緩慢進行，找到發力的感覺，如果你的動作做的太快，就很難找到背部發力的感覺，所以要保持絕對的控制，絕對的慢速均勻的進行訓練。
動作1
動作3
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
