夜跑7個注意，跑者都該知道！

現在生活節奏較快，很多人在忙碌的工作之後，都會選擇夜晚來作為跑步鍛煉的時間。但是在夜間出門跑步也會有一定的風險，這就需要我們學習一些夜跑的知識了！

1、逆車流而跑

在大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路跑。但是公路上車輛穿梭，會不太安全。建議跑步時候避開車流高峰期，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓開車的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜裡穿亮色的衣服，可以讓別人看清自己，避免出現意外。

3、沿著熟悉的線路跑

夜晚並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機，堅持沿著平日的路線跑是最好的選擇。不過也不要每天跑同一條線路，避免被別有用心的人發現規律。

4、放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，進而影響睡眠。而且夜間周圍環境漆黑，跑太快太過危險。

5、把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，運動的時間最好是在30分鐘至60分鐘。

6、注意補水

夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動會令人出汗，一樣需要注意補水。

7、控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。

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