跑步訓練，阻氧面罩有效嗎

何為阻氧面罩訓練方法？

阻氧面罩簡單說是使用性和性能更好的口罩，戴上後可以減少從自然環境中氧氣的吸入量，以達到特殊目的，如提高缺氧耐受力，或缺氧耐受測試，如今還有一類作用是模擬高原低氧環境訓練。

高原訓練指海拔在2100米~2400米區間的亞高原環境，安排運動員進行的訓練，如青海多巴國家高原體育訓練基地，其海拔2388米，基地含氧量約為平原地區75%。高原訓練能刺激紅細胞生長，增強運動員身體組織對氧氣的利用率和乳酸耐受能力。運動員高原訓練需要一個時間周期，身體才能在訓練和日常生活中達到以上能力的緩慢增加，一般是三周以上。國際上、國內既往幾十年的高原訓練研究已證明，訓練得當，高原訓練是有一定效果的。需注意人初到高原，供氧不足，容易疲勞，訓練強度和訓練效果大步幅降低，訓練有一個適應期，這對運動員的系統訓練不利，所以也並非人人都合適去高原訓練，還要權衡整體的訓練安排。

我們空氣中的成分主要有氮氣、氧氣、其他稀有氣體。比例分別佔78%、21*、1%，稀有氣體中包含0.036%的二氧化碳。人體呼吸主要和外界交換空氣：交換吸收氧氣和交換排出二氧化碳，呼吸時，呼出的氮氣，氧氣，二氧化碳分別佔比78%、16%、4%。

阻氧面罩模擬高原究其原理是通過面罩對空氣的阻礙作用，達到吸入體內空氣變少，是一種比較偏門的方法。戴上阻氧面罩後，人為造成空氣不暢，是能減少人體呼吸的空氣量，因為有面罩的施壓效應，對呼吸肌也會有鍛煉作用，這大概是有人用阻氧面罩來訓練呼吸肌群的原因吧。

戴上面罩後，會減少呼出空氣和外界空氣的交換作用，造成鼻外微環境中二氧化碳濃度變高。二氧化碳濃度高人體會有中毒反應，表現為腦缺氧癥狀，嚴重時可引起反射性呼吸驟停而突發死亡。原理是環境中的二氧化碳濃度增加，則肺泡內的濃度也增加，PH發生變化，由此刺激呼吸中樞，最終導致呼吸中樞麻痹，使機體發生缺氧窒息。

阻氧面罩設計里有沒有減少二氧化碳的裝置呢？如果沒有，那隻能呵呵了。網上有很多打著阻氧面罩賣的口罩，價錢幾元，到幾十不等的多，也有極其少量千元左右的。幾元、十幾元的面罩大概只能叫口罩吧，感冒時阻擋病毒，細菌是有些作用的，用來阻氧訓練跑步，訓練馬拉松，不敢恭維。有些使用感舒服，較好的口罩，帶有過濾層，比如防毒面罩。但在劇烈運動時，這種設備能減少呼出空氣的二氧化碳濃度，能做到讓再次吸入的空氣中二氧化碳濃度不高嗎?

阻氧面罩訓練方法普通人沒有必要嘗試，這也許是一個方法，但目前還不是一個好方法，也不是一個成熟的方法。普通人基礎的跑步訓練都還不到位，這些時髦也好，扮酷也好的訓練方法，對我們訓練沒有多大幫助，需要小心注意的事項太多，不當反而會傷及身體。

我有個更簡單的辦法，訓練時，拿個鼻塞將一隻鼻孔堵住就好了。

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