七個瑜伽動作，練幾次大腿小腿全都瘦了，腿型完美！

鏡子老師 保健時報 ID bjsbwxh

泡沫軸+七組瑜伽動作=完美腿型

天生腿型不好也有效

鏡瑜伽創始人 鏡子老師

夏天天氣炎熱，人們早就將短裙、短褲穿起來了。看著別人筆直、修長的美腿，你是否只有望腿興嘆的份兒？

事實上，即便天生腿型不好，只要堅持以下七組瑜伽動作，不僅能幫助你塑造完美腿型，還可以疏通腿部經絡，調理內臟。

大腿外側

簡易版：身體側立，將泡沫軸（若想加強效果，可以選擇狼牙棒）置於一側大腿的外側，用接觸泡沫軸的一側手撐地支撐身體，另一隻手搭在腰上。將泡沫軸接觸大腿側面，位置在膝蓋上方、大腿下面一點點。另一條腿屈膝、蹬地置於前方。

加強版：身體側立於泡沫軸上方，將泡沫軸置於一側大腿的外側，用雙手支撐身體。雙手推地，雙腳起落，盡自己最大的力量滑動。

大腿前側

面對瑜伽墊，用手肘支撐身體，將泡沫軸置於大腿前側。位置依舊在膝蓋上方、大腿下面一點點。雙手推地，臀部夾緊，雙腿用力，用慣性來回推拉身體。

注意：雙手打開，與肩同寬。

大腿內側

面對瑜伽墊，用雙手手肘支撐身體，一隻腳腳尖綳直、支撐身體，另一條腿屈膝，將泡沫軸放在骨盆旁邊。用彎曲的大腿內側接觸泡沫軸，泡沫軸放置位置依舊是膝蓋上方、大腿下面一點點。滾動身體。

注意：每次滾動一定要滾到大腿內側根部。

大腿後側

首先坐在墊子上，將雙手手掌向前、手指向後，置於身體後側。將泡沫軸放在大腿後側，位置在膝蓋上方、大腿下面一點點。身體綳直，用雙手支撐身體前後滾動泡沫軸。

小腿後脛

坐在瑜伽墊上，用雙手支撐身體。將雙手手掌向前、手指向後，置於身體後側。將小腿最粗的部位放在泡沫軸上，先將身體沿著泡沫軸滾動熱身。

做哪只腳，就將那條腿小腿肚子最粗的部位放在泡沫軸上，將另一條腿彎曲放在要鍛煉的腿的上方，腳背外側貼在要按壓的小腿上，用力按壓，沿著泡沫軸左右翻轉。

不怕痛的還可以抬起臀部轉動。轉動15次左右，尋找一個最痛的點按壓10秒左右。然後將雙腳放在泡沫軸上，進行腳底按摩數次。

小腿內（外）脛

坐在墊子上，一條腿彎曲直立，另一條腿的內（外）側小腿肚子沿泡沫軸滾動。當泡沫軸壓到小腿肚時，加大力度。

小腿前脛

身體呈跪姿，將雙腳翹起，腳尖撐地，將雙手搭在大腿上，小腿跪在泡沫軸上，前後滾動。

編輯 || 李璐

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