下腰怎麼練才能更柔韌 兩個簡單動作讓你擁有小蠻腰

來源:站酷

有沒有經常在看錶演時候，特別羨慕在舞台上翩翩起舞的表演者，是不是特別佩服她們能夠做如此高難度的動作，她們能夠輕而易舉地完成這些動作完全是靠她們的下腰。

她們是和我們的下腰有點不一樣的，她們有她們的特殊之處，而這種特殊之處完全是靠我們後天去訓練而成的。也就是說，如果你從小也受到相同的訓練，你也一樣可以做到這些高難度的動作，也是讓別人羨慕的一方。

首先我們要明白的是跳舞者的柔韌度比我們平常人是要高得多的，他們幾乎一天的大部分時間都是在壓筋，而且每一次的訓練的方法都是各種各樣的，為的就是讓自己的身體變得更加的柔軟。

通常練訓練下腰，首先要把腰部，肌肉給鬆動起來，也就是把腰部練得結實，這樣才不會容易閃到腰，當然我們平常所說的仰卧起坐就是其中一個比較常見的訓練方法。

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仰卧起坐，雖然說是一種卷腹運動，但是對你能夠把你的腹部練得結實是很有幫助的。

因此做仰卧起坐必須要連續一次做幾組，而不是說你累了就得停下來，這是沒什麼效果的。除了仰卧起坐之外，還可以做一下平板撐。平板撐除了對我們腰部的一個訓練之外，還可以對我們全身各個部位都會訓練得到，因此平板撐的消耗量是比較大的。

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下腰的訓練方法也有千種萬種，但是能找到適合自己的那一兩種對自己的效果才是比較理想的。所以，在訓練的時候要把方法找准，把動作練到位，那麼理想的效果就很容易實現了。

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